大家好，我是浅方营养师。上周有位47岁的中学教师来找我，她每天跳操90分钟，晚餐只吃水煮青菜，但体重卡在68公斤整整8个月。
她红着眼眶说：“我连米饭都不敢吃了，怎么还穿不进去年的裙子？”
翻开她的饮食记录：早上喝黑咖啡撑到11点，午餐吃半根玉米配凉拌黄瓜，下午4点手抖才吃片全麦面包，晚上饿得睡不着啃苹果。
这种「饥饱不定」的进食模式，让身体误以为遭遇饥荒，反而把每口食物都转化成储备。
英国营养学会针对40-55岁女性做过实验，每日摄入相同热量的两组人，分5次进食的群体比集中吃3次的群体，日常消耗量高出23%。
定时补充能量避免饥饿我让这位教师每天设定5个固定进食点：7点、10点、12点、15点、18点。上午加餐吃1个水煮蛋配5颗杏仁，下午加餐喝200毫升无糖酸奶拌奇亚籽。
调整两周后，她不再出现手抖，晚餐反而能正常吃半碗米饭配炒肉片。
选择需要更多加工的食物整颗核桃比核桃仁多消耗12%分解能量，糙米比精白米多耗能9%，带皮鸡腿肉比鸡胸肉多耗能6%。建议她把午餐的玉米换成糙米饭团，下午茶的面包换成手剥核桃，晚餐的水煮青菜换成清炒芥兰。
有位客户把早餐的燕麦片换成整粒煮大麦，配合正常饮食，半年腰围缩小7厘米。
保持适当体温有助于消耗建议她改掉喝冰美式的习惯，换成45℃的陈皮普洱茶，餐前先喝半碗温热的紫菜蛋花汤。
实验显示，保持口腔和食道温暖状态，能提升5%-8%的热量消耗效率。现在她随身带着保温杯，课间就喝两口温水。
延长进食时间提升饱腹感把需要咀嚼的食物集中在一餐：早餐吃需要嚼30次的生黄瓜片，午餐吃带软骨的卤猪耳，晚餐吃凉拌海带结。她专门买了计时器练习细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次以上。
两周后她发现，原本要吃两碗饭才能饱，现在一碗半就有满足感。
这位教师现在早餐吃糙米粥配卤豆腐干，上午加餐鸡蛋和坚果，午餐吃杂粮饭配红烧鸡块，下午喝酸奶拌亚麻籽，晚餐正常吃家常菜。半年时间减重10公斤，体能反而比之前充沛。
小伙伴们不必和食物较劲，学会与身体合作，自然能找回健康状态。
食品 健康是第一位转基因面粉油大米花生黄豆等都有同一种腥味使身体致癌过敏咳嗽咳痰基因变异甲亢消化不良反酸胃胀痛畸胎肝脾肾胰腺损伤皮肤粗糙等尤其是儿童生长发育免疫低下智力下降记忆力下降积食基因变异多动症注意力不集中等有着严重毒害这种转基因腥味在以前的米面油黄豆制品花生是没有的 在食用后嗓子灼烧燥痒易口干口渴恶心发慌流泪烦躁皮肤粗糙等基因变异意味着人种灭绝人非人转基因变异基因祸已祸变异体各自灭种 曾在网上看到钾吃多了会致命还会心慌加上转基因米面油豆花生致心慌会更严重 有些所谓养生专家都早病死了又多了许多假专家以各种健康及儿童长高等要多吃转基因米面等以毒害儿童生长发育的颠覆宣传 用转基因油 炸 转基因面粉呛嗓子腥味最明显 其余大米黄豆豆腐豆皮花生煎饼灌饼方便面挂面大饼馒头面条油炸食品炒菜等无论生熟在其周围及制做时冒热气或放凉后与转基因油炸面粉同一腥味有些产商以提取谷麦不同位置为借口掩盖其转基因腥味罪恶 多了许多咳嗽咳痰皮肤粗糙过敏反酸胃胀痛儿童积食的治法这是转基因对肺肝脾胆皮肤毒害的结果转基因食品是敌人勾结内奸资本家的另一种侵略同文化教育习俗武力侵略使国家贫病成为亡国奴最后灭种国家被敌人刮分