步入中年后，身材会渐渐地发胖，很多人都会中年发福，身材肥胖使得人看着更显得衰老，并且随着代谢的下降，身材肥胖还会诱发疾病。

只有拒绝中年发福，保持好身材，才能够让身体保持活力状态，中年人保持好身材的8个实用方法！

1，多喝水，或者喝纯茶

每天都保持多喝水的习惯，有助于促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的循环代谢，多喝水提升饱腹感，降低食欲，避免总是想要吃东西。平时可以多喝一些纯茶，比如红茶，绿茶等，有助于提高身体的基础代谢，加快身体燃脂。

2，定期做力量训练

力量训练能够有效地提高身体的肌肉含量，提高肌肉力量，维持身体旺盛的代谢状态，保持健康的状态，让身体保持活力满满，精力充沛，抵抗身体衰老的速度。

比如深蹲，俯卧撑，平板支撑等日常在家都可以坚持做，长期坚持下来，能够改善身体的健康素质，让你保持活力。

3，避免久坐，有意识地提高运动量

日常避免养成久坐的习惯，久坐给身体带来的影响和伤害比较大，所以要减少坐着的时间，让身体更好地运转起来，提升运动量，比如利用下班的时间走路回家，爬楼梯优先，以及在家做几组开合跳，深蹲等，提高下肢的运动量，有助于避免肌肉流失。

4，戒掉喝酒

经常喝酒的人就会有个大肚腩，因为酒精摄入过多会对肝脏损伤，比如脂肪肝，肝硬化等，所以喝酒一定要控制下来，喝酒还会让你吃很多高热量的食物，比如花生，烧烤等。都会导致过多的脂肪堆积，让你更容易有个大肚腩，身材更容易肥胖。所以戒掉是一定要做到的。

5，三餐清淡饮食为主，避免大鱼大肉

很多中年人吃饭的时候都会狼吞虎咽，经常大鱼大肉的人身材更容易发胖，吃多了容易吃撑，还会导致热量堆积，并且身材更容易发胖。吃撑了把胃容量撑大了，就会导致身材更容易发胖，也会导致消化不良，所以清淡饮食，不要吃撑。

6，晚餐早点吃完，饭后去散步

晚餐尽量早点吃完，不要等到8点后才吃，这样会容易导致身体出现健康问题，还会导致脂肪堆积，身材发胖，更容易中年发福了。饭后坚持去散步，有助于消化，避免热量的堆积。

7，尝试10+14的吃饭方式

比如白天10个小时内把三餐吃完后，14个小时的时间内禁食，轻断食能够让身体更好地恢复过来，细胞能够进行“自噬”，有助于身体的代谢提升上来，保持旺盛的代谢状态。或者是16+8的方式也是可以的。

8，晚上尽量早点睡

早睡是维持身体旺盛代谢的主要方式，能够让身体进入到深度睡眠的状态，让身体更好地恢复过来，让身体保持活力代谢，加快身体的运转，让减肥变得更轻松，多睡觉可以让你更快地瘦下来。