减肥期间养成好的燃脂习惯有助于减肥速度的提升，3个月掉25斤的10个燃脂习惯，坚持做巨有效！

1，三餐规律饮食，控制热量

三餐一定要按时吃，不要节食减肥，但是要控制好热量的摄入，避免热量的堆积，那么就可以避免热量堆积体内，促进身体的消化，加快身体燃脂减脂。

2，三餐细嚼慢咽，控制饱腹感

吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃感受到饱腹感后，就要控制好饱腹感了，避免吃撑了，撑大了胃容量不仅胃难受，身材还会更容易发胖，影响到身体的健康，所以一定要控制好饱腹感。

能够控制饱腹感，也有助于身体更好地消化和吸收，让身体更好地享受饥饿感，适当的空腹感能够让身体的代谢提升上来。

3，多喝水，每天喝足够2升水

多喝水能够促进身体的血液循环，加快身体的代谢和运转，不要等到口渴了才去喝水，充足的喝水量有助于提升身体的代谢水平，加快身体燃脂减脂。选择科学的喝水时间也助于加快身体减脂减重，让你保持活力代谢。

4，要吃主食，改为粗粮

主食是一定要吃的，很多人都认为不吃主食身材会瘦得快，确实不吃主食体重会掉得快，但是这种行为只会导致身体的代谢下降，影响到身体的健康，短期的体重下降，当你恢复饮食后，体重会直线上升，所以主食要吃，改为粗粮或者是全谷类的主食进食，高膳食纤维的主食能够促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。

5，避免久坐

日常减少坐着的时间，避免养成久坐的习惯，多起来走动，促进肠道的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，比如下班后散步走，1公里的路程也可以消耗掉100多大卡，或者是跑步30分钟，消耗200多大卡等，长期坚持下来，能够消耗更多的卡路里，让你保持旺盛代谢。

6，每天40分钟的有氧运动

有氧运动能够促进身体消耗掉更多的热量，加快身体的运转，加快身体的代谢，让身体燃脂减脂的速度提升上来，有效地增强心肺功能和体能，提高身体的健康素质。

7，定期做力量训练

力量训练能够强化身体肌群，刺激和锻炼到肌肉群，避免肌肉流失，肌肉生长的过程中会消耗掉大量的热量，还可以提升代谢，塑造身材曲线，减少热量堆积，降低体脂率，提升减肥的速度。

8，晚餐早点吃，饭后要散步走

晚餐一定要早点吃，然后饭后到隔天早餐的时间不要吃东西，保持饥饿感，才能够促进代谢，还能够有助于消化，饭后散步走也是有助于促进消化，比如饭后快走20分钟，也有助于促进消化，或者是开合跳5分钟，提高燃脂效率，促进消化。

9，不吃甜食

任何含有看得见的糖分的食物都要戒掉，不要吃巧克力，甜品，蛋糕，饼干等，这类食物只会使得身材更容易发胖，所以一定要戒掉吃甜食的习惯。

10，晚上坚持早睡

晚上坚持早睡，只有坚持早睡才能够让身体恢复过来，加快身体的运转和代谢，促进身体燃脂减脂，避免热量堆积，还可以加快身体消耗掉更多的热量。