“腹肌是吃出来的”。这是减肥界的共识，因为光靠运动是跑不赢你吃进去的热量的，所以最快减掉腹部脂肪的秘诀就是健康饮食+锻炼。
今天带来的29种食物都是经过成功减肥人士测试认证过的，当然，再健康的东西吃多了都不行，所以控制好量是前提。另外重要的一点是，如果你有基础病，或者食物过敏等问题，请首先咨询医生。
1. 蘑菇
蘑菇热量低，吃了对身体几乎没什么负担；其次，蘑菇的做法非常多，而且因为口感比较像肉，所以会非常解馋。
营养方面，蘑菇是植物性蛋白质的极佳来源，同时富含矿物质，如钾、磷、硒、叶酸和胆碱，所有这些都是你维持正常身体机能及燃脂所必需的。
吃蘑菇还可以有效防止腰围增长。2018年发表的一篇综述中，研究人员声称，食用蘑菇具有抗炎和抗肥胖的作用，可能可以治疗代谢综合征，同时还可以预防肥胖相关的高血压和血脂异常！
2. 树莓/覆盆子
树莓特别好吃，跟啥搭配起来都很无敌，试过的朋友应该知道我在说什么，无论是早餐跟燕麦，还是午餐跟沙拉都很绝绝子，而且它们还是营养炸弹，富含纤维、维生素K、锰、维生素C等营养物质。
树莓中的高纤维能帮助你吃完后在长时间里不饿，从而确保你在一天中摄入的热量更少，堪称减脂神器！
还有还有还有！树莓中的树莓酮是一种在红树莓中发现的天然化学物质，据称可以帮助燃烧腹部脂肪、减轻体重、预防肥胖哦！
3. 坚果
有些人可能不吃坚果，因为觉得热量高，说里面都是油，这确实是真的，但只要控制好量就没问题啦！每天30g就够啦！而且多年来的研究表明，适量地吃坚果不仅不会导致体重增加，实际上还可能预防肥胖和其他慢性疾病。
坚果富含蛋白质和纤维，有助于减少腹部脂肪和减轻体重。纤维和蛋白质都能让你的饱腹感持续更长时间，而且蛋白质还有助于促进新陈代谢和防止肌肉流失，这又进一步能燃烧更多的热量
4. 牛油果
好多人说榴莲是水果之王，但牛油果才是真正的王者！好吃，营养丰富！无论你是把它放在吐司面包上吃，还是放在沙拉里，还是直接吃，油而不腻的口味加上丝滑的口感都是其他任何水果所无法比拟的！
2013年发表的一项研究表明，中午只吃半个牛油果会降低你下午吃零食的欲望。牛油果中的单不饱和脂肪可以帮助你产生饱腹感和满足感。
但是，牛油果本身热量较高，所以同样要控制住量哦！
5. 鸡蛋
鸡蛋是最好的燃脂食物之一。
2008年发表的一项为期八周的研究表明，早餐吃两个鸡蛋有助于降低身体质量指数、体脂百分比和腰围。
而且鸡蛋太好吃啦，同时营养丰富，是健身人士的最爱！很多人喜欢把最最最好吃的蛋黄扔掉，我坚决鄙视他们，因为我的意志力没他们那么强哈哈哈
6.柚子
这种水果被誉为最佳的减肥食物之一。一些研究表明，吃柚子帮助你减掉更多的体重，因为柚子含有一些化合物，可以降低胰岛素水平，促进减肥。
7. 椰子油
如果你听说过生酮饮食，那你可能听过防弹咖啡，其实就是一杯咖啡加一大匙椰子油！
椰子油还含有中链甘油三酯(mct)，可被迅速直接吸收到血液中，增加饱腹感，从而减少一整天的热量摄入。但同时，要记住，椰子油和其他脂肪一样热量较大，要适量食用。
8. 辣椒
辣椒对减肥非常有帮助！辣椒中的辣椒素是一种存在于活性化学化合物，可以增加体内脂肪分解、产热和能量消耗。但还有一点，就是辣椒还能增加食欲，比较下饭，所以如果本来这顿饭就很丰盛了，就不要再吃辣椒啦，因为很容易就吃多啦！
9. 燕麦
燕麦的高纤维含量有助于增加饱腹感。对燕麦的研究一直表明，它们有助于控制食欲，对体重管理、预防和减少腹部脂肪、增强免疫系统、降低胆固醇、改善血脂和肝功能以及肠道微生物群也很有帮助。
早上起来一碗燕麦加上两个鸡蛋，美味、营养、便宜！30块钱一大桶，可以吃很久哦！而且还能搭配各种减肥神器食品，简直啦！
10.鹰嘴豆
鹰嘴豆是植物性蛋白质和纤维的重要来源，研究表明，它们对BMI、腰围和体重减轻有积极的影响。同时，由于鹰嘴豆口感比较好，所以特别适合素食主义者或者喜欢吃肉但又怕肉里脂肪含量太高的人。
11.黑巧克力
没错，可以适量吃哈——尽管巧克力，但确实能减少腹部脂肪。和普通巧克力比，热量应该可以忽略不计了，能解馋！
12. 三文鱼
三文鱼和鸡蛋一样，富含ω -3脂肪酸，是一种健康的脂肪，可以满足你的食欲。同时，它还富含瘦蛋白，可以增强饱腹感和新陈代谢。
13.西兰花
2014年发表在《营养与营养学会杂志》(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)上的一项研究表明，西兰花等深绿色蔬菜与内脏脂肪和肝脏脂肪减少有关，而且还有助于改善人体对胰岛素的敏感性，从而降低II型糖尿病的风险。
14. 南瓜
南瓜的纤维含量高，热量低，能让你更长时间保持饱腹感。一个水煮南瓜只含有49大卡。
15.奇亚籽
奇亚籽富含人体必需的营养素，如omega-3脂肪酸、纤维和蛋白质等。2014年发表的一项研究表明，连续12周每天食用35克奇亚面粉可以显著降低体重和腰围。
16. 樱桃
2009年的一项动物研究显示经常食用樱桃有助于大鼠消除腹部脂肪。
17. 葵花籽
葵花籽含有多种不饱和脂肪、蛋白质和纤维等营养物质，能促进饱腹感，对心脏健康也有好处，同时能降低患II型糖尿病的风险。
18. 藜麦
藜麦片不仅富含纤维，还含有所有九种必需氨基酸，是一种非常好的完全基于植物的蛋白质来源，是最佳的减肥食物之一。相关动物研究表明，它可能有助于控制肥胖和其他慢性疾病。
19. Peas豌豆
豌豆富含维生素、矿物质、纤维，同时还是复杂的碳水化合物，是一种极好的能量和蛋白来源，非常促进饱腹感生成，也能提高新陈代谢。
20. 蓝莓
根据一项在老鼠身上进行的研究，蓝莓有助于减少腹部脂肪。在这项研究中，大鼠的腹部脂肪、甘油三酯和其他代谢综合征标志物都显著减少。同时蓝莓还含有非常高的维生素，可以增强你的免疫系统。
21. 豆类
豆类是植物性蛋白质和复合碳水化合物的来源，可以为你的身体提供一整天的能量。
22. 酸奶
纯酸奶或希腊酸奶等乳制品也是减肥的最佳食物。根据2014年的一项研究，酸奶复函高蛋白，有助于减少腹部脂肪，因为它们有助于控制食欲，消除饥饿感。
23. 苹果
根据2012年的一项研究，苹果的蜡状涂层含有熊果酸，这种化合物可以增加棕色脂肪和肌肉量，促进新陈代谢。
24. 茶
无论你喝的是绿茶、红茶还是乌龙茶，都有助于快速燃烧腹部脂肪，因为其中的儿茶素。儿茶素长期以来一直因其潜在的脂肪和减肥功效而受到称赞。
在2012年的一项研究中，摄入绿茶儿茶素的一组人员比对照组减掉了更多的内脏脂肪。
25. 黑莓
如果光喝茶还不行，你可以吃黑莓来补充每天摄入的儿茶素。这些水果的糖和热量也很低，是高热量甜点非常好的替代品。
26. 姜黄粉
根据一些试管研究，姜黄的主要活性成分姜黄素可能有助于抑制一些在肥胖中起作用的炎症标志物。在动物实验中，姜黄素已显示出促进体重减轻、减少脂肪组织生长、抑制体重反弹和提高胰岛素敏感性的积极结果。
一项初步的人体研究发现，800毫克姜黄素和8毫克胡椒碱可以显著降低体重、体重指数(BMI)、腰围和臀围。
27.发酵食品
发酵食品，如酸菜、康普茶、生奶酪、生苹果醋、泡菜、纳豆、豆豉是很好的减肥食品。
所有这些食物都含有益生菌，可以在许多方面促进整体健康，减肥减脂只是其中的一项。
28. 猕猴桃
根据2020年发表的一项为期六周的研究结果，猕猴桃可能是最好的减肥食物之一。研究人员发现，每天食用黄金猕猴桃有助于改善超重和肥胖年轻人的体脂量和血压，并调节炎症反应。
29. 豆腐
豆腐是非常好的蛋白质来源，脂肪含量低、热量少，是很多健身人士在减脂期的必备品！
好啦，以上就是今天和大家分享的减脂神器食品，相信肯定会对大家有帮助的！还要再次说明，每个人的生理情况不同，对不同的食物可能会有不同的反应，如果某类食品对减脂无效，也不要气馁，找到适合自己的食物！还有就是如果有食物过敏的，一定要在吃之前向医生问明白！最后，吃减脂食品也要控制好量哦！
