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在棋牌室里，王大妈推牌间隙，神秘兮兮地凑到胡奶奶耳边说道：“胡奶奶，您知道吗，医生发现，那些年过60岁心脏没毛病的人啊，生活上都有两个好习惯！”

胡奶奶一听，心里来了兴趣，她最近老觉得心口偶尔“扑通扑通”地跳个不停，虽然不疼，但总觉得不太对劲。

越听这话，越觉得要多了解些对心脏好的习惯，于是第二天，她去医院检查的时候，顺便找熟识的老李医生问了起来。

老李医生听完胡奶奶的疑问，笑了笑，放下手头的病例单，耐心地解释道：“胡大姐啊，您这位朋友说得还真有些道理。

“那些过了60岁还能保持心脏健康的人确实有一些‘特有’的生活习惯，我今天就跟您讲讲，看看您是不是也有这两个习惯。”

老李医生笑着问道：“胡大姐，您平时几点睡觉，作息时间规不规律啊？”

胡奶奶愣了愣，挠挠头笑道：“可别提了，我平时喜欢看电视剧，追起剧来就忍不住熬夜，结果每天都睡得很晚，早上倒是睡到自然醒。”

老李医生点点头，意味深长地说道：“这就得注意了，研究发现，那些心脏健康的人，基本都有规律的作息。”

“尤其是早睡早起。作息规律对心脏的保护可是相当大的，睡眠好，心脏也更省力。”

“你知道吗，有相关的数据表明哦，那些保持规律作息的人，特别是能做到早睡早起的人群，他们得心脏病的几率可比作息不规律的人要低好多呢，能低出 40% 呢！”

“在咱们睡觉的时候呢，心脏就可以好好地休息啦，这时候血压和心率也会变得比平时少一点，这样心脏的负担就减轻了呀，长期这样下去，心脏肯定就会更健康啦。”

老李医生接着补充说：“你可别小瞧了熬夜这个事儿啊，熬夜会让心脏工作的时间变长好多呢，那些到了凌晨还不睡觉的人，心脏的‘休息’时间就被大大地压缩了呀。”

“就好比一台机器，长期不休息，零件磨损速度肯定比正常使用快，很多心脏病患者早年都有长期熬夜的习惯，到了老年才后悔。”

胡奶奶听得频频点头，心里暗自决定：看来这看电视剧的时间得控制点，以后准时睡觉，别再让心脏跟着自己熬夜了。

老李医生继续说道：“第二个好习惯呢，就是经常进行有氧运动，心脏健康的人，往往都保持着一定的运动量，尤其是快走、慢跑这种有氧运动，胡大姐，您平时运动多吗？”

胡奶奶苦笑着摇摇头：“唉，您还别提，我平时爱看电视剧，走路少得很，尤其冬天都不愿意出门。”

老李医生一脸认真地说：“哎呀，这样可不行哦，你想想看，要是长期都不怎么运动，那身体的血液循环就不顺畅啦。”

“反过来讲呢，适量的有氧运动对心脏来说就像是一场很好的 “锻炼” 哦，它能让心脏变得更厉害，提高心脏的收缩能力呢，就比如说快走和慢跑这两项运动吧，它们对心脏的好处可多啦。”

“有研究表明，那些长期坚持进行有氧运动的人，他们当中心脏病的发病概率要比那些缺乏运动的人低整整 30% 呢。”

“特别是那些每周能坚持 3 次及以上快走或者慢跑的人哦，他们的血压和血脂水平会更稳定呢，心脏功能也会变得更强健。”

老李医生补充道：“不需要剧烈运动，但每天保持30分钟左右的快走，对心脏的好处是显著的。”

“心脏在适量的运动中会得到‘锻炼’，同时也会加速血液循环，帮助清除血管中的杂质，减少堵塞的风险。”

胡奶奶听得暗暗心惊，心想自己往后得多动动，尤其是多出去走走，别老待在家里，害得心脏都不够“灵活”了。

听完老李医生的讲解，胡奶奶觉得真是获益匪浅，她笑着感慨：“看来这心脏的健康还真是靠作息和运动，往后我一定早点睡觉，还得多出去走走！”

老李医生笑着点了点头说：“嘿，胡大姐，你可记住啦，要是能做到规律的作息，再加上适量的有氧运动，那你的心脏肯定会越来越健康的哦。”

胡奶奶告别了医生，心里默默打定主意，从今天开始养成早睡早起的习惯，再每天多走一走，给心脏减轻负担，她知道，这些看似简单的小习惯，其实就是她未来健康的“守护者”。

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[1]邵莉.贝叶斯Logistic回归模型在中老年人心脏病影响因素分析中的应用,西南医科大学学报,2024-09-19.