怀孕了要补营养素，补多了不行，补少了不好，那就要看营养素的RNI指标。

营养素有4个参考指标，分别是：EAR（平均需要量）、RNI（推荐摄入量）、AI（适宜摄入量）和UL（可耐受最高摄入量）。

孕妇补营养素主要看RNI（推荐摄入量）就可以。另一个UL指标，是说一天最多能补充的量，超过这个指标就说明补多了。其它指标，孕妈可以忽略不看。

孕妇每天要补充多少钙？

正常人每天对钙的RNI指标是800mg，对于孕妇来讲就不太一样。怀孕早期每天800mg不变，怀孕中期4个月每天1200mg，怀孕晚期每天也是1200mg。

而UL（可耐受最高摄入量）则不变，孕妇每天补钙不要超过2000mg就可以，超过了就提示你补充过量。所以孕妇补钙有没有这么多？可以自己算一算。

补多少就能吸收多少吗？

不是一码事。

钙的吸收主要在小肠，当孕妇体内缺钙时那么钙的吸收率就比较高，反之吸收就慢。

另外，钙的吸收还与年龄有关。孕妇和婴儿对钙的吸收可达到60％，儿童为40％，成年人大约在20～40％之间，而老年人的吸收水平最低（20％以下）。

有利于钙吸收的因素有：维生素D（晒太阳）、蛋白质（肉、蛋、奶）、胃酸、以及合理的运动和乳糖等。

不利于钙吸收的因素有：纤维素和植酸草酸（比如说粗粮蔬菜吃太多）、脂肪摄入多（爱吃肥肉）、经常抽烟喝酒、碳酸饮料等。

孕妇补钙过量，会导致胎儿骨头太硬不好生吗？

孕妇每天补钙超过2000mg，提示补钙过量。但仅仅提示风险而已，比如说高钙血症、尿路结石或肾结石、消化不良和便秘，这是钙补多了的表现。

另外，胎儿发育所需要的钙，是从母体血液经胎盘循环过来的，所以补钙过量首先受影响的是胎盘上面钙离子沉积，比如说通过超声波发现胎盘白色钙化点越来越多，那么往往提示胎盘开始老化。

当然仅仅通过胎盘钙化点并不能完全证明对胎儿不好，还要看胎儿的头围、双顶径、头臀长，以及胎动胎心等指标综合来判断。

怎么判断补钙多了还是少了？

怀孕了按剂量补钙，不要补多也不要少补，每天补的时候分多次补，这样吸收好。如果孕妇有小腿抽筯、牙齿松动、经常关节疼痛或骨盆疼痛，往往提示钙不够。

如果孕妇产检提示高钙血症，或者有尿路结石或肾结石、经常消化不良和便秘很严重，那就提示钙补多了。