每看到这句话，徐大夫都想起一位好友曾经总结“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，总结一下就是，该睡睡吧!”

确实，我们一年四季都离不开睡觉，而睡觉这件事，对我们每个人还都很重要。睡眠是人体休养生息的时间，睡眠不好会引发很多不适甚至疾病。

其实入冬以来，对应冬日“冬藏”的特点，很多人表现的都是睡不醒。比如徐大夫家小朋友，夏天六点就自动起床了，最近可是7点闹钟响了都不一定能爬起来。

有人说，反正也睡不醒，那就睡吧。

不过理想很丰满，现实很骨感。一般来说，大多学生和上班族，是很难满足这个计划的。若是到了周末，或是逢节日假期，倒是可以适当睡睡懒觉。

但是这懒觉睡起来也是有门道的。有些人可能有过这样的体会：早上起的越晚，人越觉得困乏，起的太晚了，甚至连一日三餐都没胃口吃了。这是为什么呢？

这其实啊，是我们的“冬眠”不够科学，“藏”的太狠了。

其实关于冬天应该如何掌握睡觉这件事，古人早有言论。

在中医经典《黄帝内经·素问·四气调神大论》中，讲述了冬季养生的要点：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

意思是说，冬天的三个月，正是阳气闭藏的时候，此时自然界水寒成冰，大地龟裂，人也应该顺应自然界的规律，早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气。

简单来说，就是太阳升起来了，人就起床，太阳落山了，人就睡觉。人的活动要等着太阳光支持，这样可以减少人的消耗，更好的积蓄力量，为春天奠基。

这俩字貌似挺盛行的，其实说的就是要掌握一件事。

睡觉这事，也是需要好好掌握技巧的。睡多了不行，少了也不行，掌握一个度很重要。冬眠的度就是古人说的“阳光”。

我们的睡眠质量其实并不单纯取决于睡多久，更重要的是昼夜有别。

前两天就有位年轻的患者，每天凌晨1-2时入睡，白天总要睡到中午才起床。这样的睡眠时间似乎是够了，但人却越来越没劲，冷热交替就不停打喷嚏，还特别容易感冒。这其实就是睡错了昼夜。

一日如一年：早晨如春，正午如夏，傍晚如秋，夜间如冬。因此，常规的睡眠时间，应是晚上9时至次日7时之间，正如同四季之中秋末-冬-春初这一时间段，是人体阳气潜藏，阴精修复身体的时段。

若是反其道而行之，白日睡觉，夜间熬夜，就如同夏日安眠，冬日在外奔波，导致人体阳气需要舒展时被压制，需要闭藏修复时被硬生生的拽起来干活，人体要付出数倍甚至数十倍的代价。

所以，拿捏冬眠，必须要守时合理，努力保证11时至4时之间的睡眠，能晚9早7当然是更棒的。

有些朋友可能会说，都是打工人，披星戴月很常见，晚睡早起是常态，睡觉完全是生理需求，哪有机会挑时间？

确实，谁都有身不由己的时候，但能掌握科学补觉的方法，还是能尽可能减少不良睡眠给人体带来的损伤，增加补眠的效率的。

科学的补觉方法，在傍晚早些入睡，只要太阳落山就能睡，而不要在天亮以后无休止的睡懒觉。

比如整宿熬夜之后，可以选择晨起小睡两三个小时，正午太阳高照之前一定要起床，简单的做做伸展运动，让人体阳气得以舒展。其他日间活动要比正常睡眠的日子里略减少，避免过度、剧烈的活动，减少人体的消耗。到了晚上太阳落山后（冬季下午五点左右），就可以踏踏实实的上床补眠了。

对于一些常年熬夜的朋友来说，除了科学补眠，还适当的多吃点滋补肝肾，养血益精的食物，比如山药、枸杞子、莲藕、牛肉、核桃、芝麻、鸡蛋等。虽然说不可能完全弥补熬夜带来的损伤，但总比不去调养能强上那么一点。睡眠和饮食，为了健康，您总得至少拿捏一样。

不过，亡羊补牢的做法只是补救，毕竟破镜不可能重圆，亡羊不可能复生。因此合理安排工作和休息时间，劳逸结合才是王道。