▌晨起一杯温水：早晨起床后，喝一杯温水可以帮助唤醒身体，促进新陈代谢。同时也有助于稀释尿液，减少尿液中的有害物质对肾脏的损害，从而降低结石形成的风险。同时，这也有助于补充夜间丢失的水分，保持身体的水分平衡。

▌避免憋尿：憋尿是一种不良习惯，长期憋尿会导致尿液在膀胱内滞留过久，细菌容易繁殖，增加泌尿系统感染的风险。尿液中的有害物质如果长时间不排出，还可能对肾脏造成损害。因此，有尿意时应及时排尿，保持泌尿系统的健康。

▌少盐少糖：过量的盐分摄入会增加肾脏的负担，导致血压升高，进而损害肾脏功能。高糖饮食则可能导致血糖升高，长期高血糖会损害肾脏的血管和肾小球，引发糖尿病肾病。因此，应控制盐和糖的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，保持饮食清淡。

▌定期体检：定期进行肾功能检查、尿常规检查等，可以及时发现肾脏问题并采取相应的治疗措施。特别是对于有高血压、糖尿病等慢性疾病的人群来说，定期体检更为重要。一旦发现异常，要及时就医并接受相应的治疗。