林洁 谭晓娟，战略支援部队特色医学中心（原306医院），特勤诊疗一四科

医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑

早春时节春寒料峭，乍暖还寒，天气多变，尤其是昼夜温差较大，人体若要适应这种气候变化，避免一些不必要的病痛，就一定要做好春季养生。

穿衣宜上薄下厚

春季暖气初生，寒气未尽，为乍暖还寒时节，中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，春季应注意阳气的养护。俗语云：春捂秋冻，此时骤然减去衣物易感风寒，应做到穿衣保暖，以顾护阳气，重点做好背部、腹部、足底的保暖。人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，故寒多自下而生，因此春季穿衣应注意“上薄下厚”。

情志宜畅不宜郁

中医认为“肝在五行中属木，与春相应，主升发，肝脏主调节情志，喜条达通畅，而恶抑郁。春季，阳气初升，宜顺应春季升发之气，令精神也舒展放松，学会自我调控和驾驭好情绪，应做到对待事物要乐观豁达，保持情志的舒畅和心胸的开阔，避免郁怒太过以致肝气郁结。

起居宜晚睡早起

春分之后日落晚，日出早，此时起居应和天时相应，睡眠遵循“稍晚睡而早起”的规律。最好在晚上9~10点左右睡眠，早上5时之后再起床。早起后不妨伸个懒腰，让身体伸展开来，精神振奋。

运动宜轻不宜烈

一冬天没怎么运动，突然春天外出运动，一定要注意运动强度不要太大，循序渐进，大家可从一些能伸展形体，畅通血脉的运动开始，如：瑜伽、八段锦、太极拳等柔软而使肢体能极度伸展的运动，避免贸然剧烈运动。

饮食宜少酸多甘

春节肝气当令，肝功能偏旺可伤及脾土，影响吸收功能，酸味入肝、甘味入脾，过食酸味食物可使得偏旺的肝气更盛，易伤脾胃。故可减少醋、山楂、乌梅等食物的摄入，增加南瓜、红薯、大枣、山药、桂圆等食物的食用。

一年之计在于春，养生保健亦要从春季抓起。上述保健措施请牢记，且要付诸行动，如此才能为全年健康打好基础，确保一整年活力满满。

（配图来源于网络）