降低患心脏病风险的最佳方法之一是专注于腹肌。至少科学家们是这么认为的！根据最近的研究，保持低腰不仅对情绪和外表有积极作用：它确实可以保护您的健康。

我们整理了 6 种最好的平腹运动，您可以在短短 30 天内在家中舒适地进行。每天您只需要 10 分钟的时间来进行这些练习，您将在第一周内看到惊人的效果。

您的日常活动应该从您选择的 4 项练习开始。每个必须在指定的时间段内完成，间隔为 10 秒。一定要在每个会话期间重复两次。

在家轻松锻炼平坦小腹#1。腹直肌

当人们通常想到“六块腹肌”时，他们说的就是这块肌肉。腹部直肠位于骨盆前方的肋骨和耻骨之间。

这块肌肉可以通过两种不同的方式锻炼：

将胸部带到骨盆将骨盆带到胸部#2。1次紧缩，15次

仰卧起坐 是塑造腹部肌肉的经典运动，非常适合锻炼腹直肌和斜肌。

运动技巧：

仰卧在地板上或舒适的地毯上。弯曲你的膝盖。用腹部肌肉将肩膀抬向天花板，然后停在顶部。#3。双腿伸展，10 次

双腿伸展是一种非常有效的腹部运动，它可以同时锻炼上腹部和下腹部肌肉。

运动技巧：

仰卧，双腿伸直，双臂向上。将双脚抬离地面，与腹部肌肉成 45 度角，然后从顶部休息一下。然后，慢慢躺下，保持手臂和腿伸直。#3。手臂平板支撑膝盖浸入，15 次

这个练习不仅可以锻炼腹肌，还可以锻炼手臂、臀部、肩膀和腿部。

运动技巧：

将自己置于木板位置，重量放在手上。然后，将左膝向腰部弯曲，向上转动并保持几秒钟。将你的腿向后拉，然后用正确的腿再重复一次。#4。卷起，10次

卷起加强腹肌，同时增加脊柱的柔韧性。

运动技巧：

仰卧，手臂和腿伸直。向上和向前抬起你的手臂，用你的腹肌慢慢地滚动到坐姿。再次挤压腹肌，慢慢降低到起始位置。#5。臀部支撑，20 次

Plank hip diggs非常适合想要加强腹部肌肉的初学者。

运动技巧：

以屈曲姿势开始，肘部放在地板上，同时靠在前臂上。保持手臂呈 90 度角。稍微拱起你的背部。将臀部抬向天花板，紧紧挤压腹肌以减少胸腔和臀部之间的距离。下降回到起始位置。#6。船式又名 Navasana，1 次

Navasana可以增强腹部肌肉、腿部和下背部。

运动技巧：

坐下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。稍微向后倾斜，将脚抬离地板。在你面前伸展你的手臂。保持膝盖伸直 30 秒到 1 分钟，你的体重将取决于你的腹肌。

这些练习非常适合在家训练。你不需要任何特殊的设备来执行它们，只需要你自己的身体和你自己的意志。请随时在评论中与我们分享您最喜欢的运动以及您认为对您帮助最大的运动。

祝您锻炼愉快！