在心理学中，反事实思维是我们必须反思过去并想知道“本来可以发生什么”的倾向。它涉及到思考“如果”和“如果只是”，因为我们设想如果我们采取不同的路径，做出不同的决定，或者如果一系列事件以某种方式以不同的方式发生，可能会发生什么。

“当焦虑促使人们思考如何处理某种情况时， 我会经常看到这种类型的想法，”“他们设想如果事情发生变化或者是否采取了某些选择或行动，可能会发生什么。”

下面，我们将探讨反事实思维的不同例子，分享它可能有用的一些方法，并概述它的一些潜在陷阱。对于那些容易陷入这个兔子洞并发现很难摆脱的人，我们提供了一些可以用来遏制这种思维方式的工具。

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反事实思维有哪些类型？

反事实思维有两种主要类型：向上和向下。让我们来探讨一下两者。

向上反事实思维

这着眼于过去如何可以变得更好。它通常需要我们希望能够回去改变事情或做出不同的决定。这种反事实思维的例子可能包括：

沉思“错过的机会”：随着时间的流逝，我们常常会更清楚地看到事情，这可能会让我们反思我们“错过的”事情。这可能包括一切，从“把握市场时机”不够好，错过了较低的住房利率或股市飙升，或者不去参加促销活动，而是看到同事庆祝。

专注于分手：例如，也许你希望更仔细地寻找伴侣要与你分手的迹象，希望你花更多时间来维持这段关系，或者你没有在恋爱关系中待太久。功能失调的情况。

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向下反事实思维

这种反事实思维会反思过去的事情可能会更糟。一些具体示例可能包括：

车祸：发生车祸后，您可能会想事情怎么会变得更糟。您可能会想象自己受了重伤，甚至可能伤害了别人的场景。

避免潜在的危机：当听到别人经历过但你避免了的危机时，体验到一种幸运或感激的感觉。

向下的反事实思维很有趣，因为它可能会导致我们陷入“忧虑螺旋”，或者如果我们避免了危机但其他人并不幸运，它会导致我们产生负罪感。但与此同时，它也有一些好处，因为它可以帮助我们对事情发生的对我们有利的事情感到感激。

2021年的一项研究结果表明，向下反事实思维可能是调节高度焦虑人群情绪的有效方法。

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反事实思维健康吗？

值得注意的是，向上和向下反事实思维都是人类经验中完全正常的一部分。更重要的是，这种回顾甚至可以作为我们前进道路上的有用工具。

[反事实思维]可以帮助我们从错误中吸取教训，并让我们能够预测潜在结果，做出更明智的决策，从而在未来做出更好的决策。

“在许多情况下，沉迷于这种类型的思考是健康的，”莱安扎说。“它可以帮助我们从错误中吸取教训，让我们能够预测潜在结果，做出更明智的决策，从而在未来做出更好的决策。”

Leanza补充说，它还可以通过鼓励我们跳出框框思考来提高我们的创造力，从而引导我们产生新的想法和解决方案。也就是说，在反思过去与关注现在和未来之间取得平衡非常重要。

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反事实思维有什么危险？

反事实思维最大的潜在问题是，我们常常会陷入脑海中这个模糊的虚构世界——一个无法改变的过去，并且对我们当前的现实影响不小（如果有的话）。

“如果你发现自己不断地沉迷于本来可能发生的事情，可能会导致沉思和后悔，这会让你陷入过去而忽视现在，”Leanza指出。“沉思、坚持和过度思考都可以被视为焦虑家族的近亲，当你陷入这种模式时，它真的会让人筋疲力尽，并损害我们的心理健康。”

您正在进入潜在负面区域的一些迹象包括：

专注于想法以至于分散你对日常生活的注意力

失眠是因为你在想“本来可以发生什么”

对从未发生过的情况陷入担忧或焦虑

为过去打败自己

对过去发生的事情感到深深的不快乐或沮丧

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如何抑制反事实思维

如果您发现自己过多地思考“本来可以怎样”，那么转换策略就很重要了。

相反，选择将你的思想集中在当下的现实上，会让你走上一条可以弄清楚下一步该做什么的道路。

“选择将你的思想集中在当下的现实上，会让你走上一条可以弄清楚下一步该做什么的道路，”“有时说起来容易做起来难，但随着你练习正念并将你的思绪带回到此时此刻，它就会及时发生。”

Gethons建议在我们开始关注过去的这些时刻使用“停止”技巧。它涉及采取以下四个简单步骤：

停止你正在做的事情

深呼吸_

观察当下。您在想什么？感觉如何？你看到、听到、尝到和闻到什么？“检查你的五种感官是将注意力转移到当下的好方法，”格桑斯说。

继续正念。

“可能并不总是这样，但我们在每个时刻都可以选择我们想要集中注意力的地方，”格桑斯说。“即使这意味着我们必须每隔几秒钟重定向一次。”

对自己保持友善和理解并认识到我们都会犯错误也很重要。没有完美的道路，所以要表现出同情心。

如何停止过度思考

反事实思维可以帮助我们从错误中吸取教训，帮助我们解决问题，并激励我们为现在和未来做出不同的决定。与此同时，陷入反事实的漩涡对我们没有好处。

因此，在信息丰富的回顾和无益的沉思之间取得健康的平衡是关键。这可以通过对自己温柔、练习自我意识和正念来培养。