宽大厚实的肩膀是呈现v型身材的绝对必需要素，可以体现出力量和男子气概，使身体比例达到绝对平衡。这种绝佳身材会在无形中让你更自信，在各种场合里都可以表现的游刃有余。
此外，发达的肩部肌肉还可以增加你上半身的稳定性，让你无论是在平时还是健身时都可以更自然持久地保持正确的姿势，减少肩部和其他部位受伤的风险。
无论是以往还是当前，都有很多出色的健美选手把肩膀练到了极致，但只有施瓦辛格一人有以自己的名字命名的训练动作，所以今天以施瓦辛格为例，带来施瓦辛格的肩部训练全家桶，不要再等了，现在就把肩膀练起来吧！
二. 施瓦辛格肩部训练全家桶肩部分前束、中束、后束3部分，要想呈现全面变大并带有清晰分离度的3D效果，就需要综合和独立两类训练，而今天带来的全家桶套餐正好可以满足这个要求！准备开吃！
这个动作是最经典的肩部综合训练项目，没有之一。可以根据自己喜好和需要选择用杠铃或者哑铃，可以坐着也可以站着，能够覆盖到三角肌的全部三个头。
侧平举是针对三角肌中头的最佳训练，想要让肩变宽就绝对绕不开这个动作。可以用哑铃、钢索或者其他能对中头造成向下压力的器械。练完后看起来就跟肩膀上盖了个帽子似的。
这个动作是针对三角肌前束的。个人观点，前头三角肌会在练卧推等胸部动作的时候锻炼到，所以不用像练中束那样练的那么狠，但最终还是看个人情况和需要。
这项训练主要是针对后束的。和前束一样，不用练的太狠，因为有的背部训练动作能够给后束足够的成长压力。但还是看个人需要。
这个动作就是上文说的他自己名字命名的训练动作。
施瓦辛格上举的独特之处在于上举哑铃的过程中，手掌会从向内变成向外，到顶部的时候手掌向外的，是一个上升加旋转扭动的过程，能够更全面的覆盖到更多的肩部肌肉。
同时，扭动可以拉长肌肉运动的轨迹范围，也就提高的训练强度。
三. 常见问题有个常见的问题是很多友友肩部本身不小，但和肱二肱三放到一起时明显比例不足。
造成这种现象的原因是平时只通过卧推等练胸动作来训练肩部。
要改善可以加强侧平举、前举和反向哑铃飞鸟这三项动作，因为这些都是在不动用肱三头肌的前提下对三角肌进行孤立训练。
把重量加起来，经过一阵子的训练后，比例失衡的现象肯定会改善。
好啦，今天就分享这么多，希望能够帮助到大家！有其他想了解，欢迎随时和我说。
