宽大厚实的肩膀是呈现v型身材的绝对必需要素,可以体现出力量和男子气概,使身体比例达到绝对平衡。这种绝佳身材会在无形中让你更自信,在各种场合里都可以表现的游刃有余。
此外,发达的肩部肌肉还可以增加你上半身的稳定性,让你无论是在平时还是健身时都可以更自然持久地保持正确的姿势,减少肩部和其他部位受伤的风险。
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无论是以往还是当前,都有很多出色的健美选手把肩膀练到了极致,但只有施瓦辛格一人有以自己的名字命名的训练动作,所以今天以施瓦辛格为例,带来施瓦辛格的肩部训练全家桶,不要再等了,现在就把肩膀练起来吧!
二. 施瓦辛格肩部训练全家桶肩部分前束、中束、后束3部分,要想呈现全面变大并带有清晰分离度的3D效果,就需要综合和独立两类训练,而今天带来的全家桶套餐正好可以满足这个要求!准备开吃!
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这个动作是最经典的肩部综合训练项目,没有之一。可以根据自己喜好和需要选择用杠铃或者哑铃,可以坐着也可以站着,能够覆盖到三角肌的全部三个头。
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侧平举是针对三角肌中头的最佳训练,想要让肩变宽就绝对绕不开这个动作。可以用哑铃、钢索或者其他能对中头造成向下压力的器械。练完后看起来就跟肩膀上盖了个帽子似的。
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这个动作是针对三角肌前束的。个人观点,前头三角肌会在练卧推等胸部动作的时候锻炼到,所以不用像练中束那样练的那么狠,但最终还是看个人情况和需要。
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这项训练主要是针对后束的。和前束一样,不用练的太狠,因为有的背部训练动作能够给后束足够的成长压力。但还是看个人需要。
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这个动作就是上文说的他自己名字命名的训练动作。
施瓦辛格上举的独特之处在于上举哑铃的过程中,手掌会从向内变成向外,到顶部的时候手掌向外的,是一个上升加旋转扭动的过程,能够更全面的覆盖到更多的肩部肌肉。
同时,扭动可以拉长肌肉运动的轨迹范围,也就提高的训练强度。
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有个常见的问题是很多友友肩部本身不小,但和肱二肱三放到一起时明显比例不足。
造成这种现象的原因是平时只通过卧推等练胸动作来训练肩部。
要改善可以加强侧平举、前举和反向哑铃飞鸟这三项动作,因为这些都是在不动用肱三头肌的前提下对三角肌进行孤立训练。
把重量加起来,经过一阵子的训练后,比例失衡的现象肯定会改善。
好啦,今天就分享这么多,希望能够帮助到大家!有其他想了解,欢迎随时和我说。