2022上半年，充满了波折、不确定，可以说是一言难尽。

疫情，改变了很多人的生活。 有人失业、有人感情破裂、有人焦虑、有人抑郁……

还有一群人，他们也深受疫情影响，学校停课、自主学习、在家网课，背负着前所未有的压力，踏上「战场」。

他们就是今年参加中、高考的考生。

高考，很多家庭把它当成头等大事，任何事情都要为之让路。作为改变亿万人命运的考试，对于学生来说，其实最难过的是心理关。

为什么这么说？

因为，当一件事情被当成终点，或者具有某种决定性意义，就容易让人陷入了一个僵化的信念当中，就必然会导致问题发生。

比如：

站在家长的位置上，如果固执的把孩子高考当成决定他们人生的一件事情，不但自己陷入担心、焦虑的情绪中，还会把焦虑转嫁给孩子，形成焦虑2.0，影响孩子稳定发挥。

「考上大学，人生才能不一样。」

「必须要考到好的学校才能有前途。」

这是无数中国家长用来「激励」孩子的话。

中考也是一样。很多家长的逻辑是：考上好高中，才可能考上好大学，考上好大学，才能有出息。

殊不知，这种话对亲自上战场的孩子来说，是一种莫大的压力。

当然，孩子自身也会将高考赋予实现梦想、创造价值等非凡的意义，再加上对自己的不自信，这些也是紧张、焦虑、担心、恐惧等情绪的来源。

2、

从前些天开始，我们就陆陆续续收到很多家长的留言，询问一些缓解考试焦虑的方法。

确实，焦虑情绪需要缓解。

否则战战兢兢进考场，或者考试过程中大脑一片空白，或者开考第一天有弃考的想法，都会对成绩有不小的影响。

首先，需要明确的一点是： 中、高考或者其他考试，感受到紧张和焦虑的情绪是很正常的。

但要意识到，情绪不是洪水猛兽，我们可以通过一些情绪调节的方法，走出情绪的漩涡，更从容地面对考试。

1.接纳自己的情绪

相比否认、抑制情绪，其实接纳更有用，尤其是面对负面情绪，比如焦虑、失落、紧张的时候。否认和抑制反而会加深情绪的力量，而发自内心地接纳情绪，反倒能让人更快获得平和。

接纳是一种觉知过程，能让我们察觉到情绪因什么而起，带着什么信息，从而更好的应对。

2.找人倾诉

中考、高考，是人生中非常重要的事情之一。

每一个人，在面对人生重要事件、重要挑战时，在我们身体、心理上，会有两件事情同时发生：

一是头脑中会有各种念头和想法；

二是身体有不舒服，被卡住的感觉。

这个时候，找人倾诉，会让堵在头脑当中的情绪流动起来，一旦情绪流动起来，身体也就有了通透、豁然的感觉。

3、

生活中，考生在面对情绪困扰时可以选择和朋友、老师等人倾诉。不过，选择倾诉对象要有一定的考量，选择值得信任、不会对情绪做价值判断的人。

在情绪倾诉这件事上，我们更推荐向专业的咨询师寻求帮助。

然健康推出的「身心公益热线」，可以在中、高考期间为全国中、高考生和家长免费提供一对一的在线身心热线服务，为考生保驾护航。

除了情绪疏导，如果考生由于情绪而引发身体上的症状，比如头晕、恶心、冒冷汗，我们也会提供简单、易操作的调节建议，帮助考生从身体和心理的困境中走出来，积极应对考试。

此次「身心公益热线」，我们选出多名擅长处理情绪、亲子关系、沟通等问题的疗愈师、心理咨询师， 为考生和家长提供专业的情绪疏导服务，不再让情绪影响考试成绩，阻碍梦想。

希望我们能陪伴您和您的孩子这一重要时刻，用专业的疗愈，抚慰不安、动荡的内心，帮助孩子决战中高考。

文/然健康身心全息