节后开始上班，疲惫的老李坐在工位上思前想后：“为什么每次过完节回来都会这么累？明明我还好好放松了呀。”

“哎，身为一个90后，节后就如此疲惫不堪，难以想象我60多岁的时候，就我这身板，怕是挺不住哦，应该是得了节后综合征吧。”

“节后综合征”是一种状态，不是一种疾病，一般是因为从放松状态突然进入紧张的状态导致的心理问题。

上班

湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥指出：

节假日结束后，许多人会有焦虑、沮丧或烦躁等负面情绪，部分人还对重返工作岗位带有恐惧情绪。

还有人会经历睡眠障碍、频繁做梦、早醒或食欲不振等问题，这些都是“节后综合征”的典型症状。

要如何缓解节后综合征的不适呢？

1、恢复日常作息习惯

重建规律的生活习惯，确保健康的生活节律。晚餐宜少量清淡，多摄取富含维生素的食品。

睡前应避免过度刺激大脑，减少对电子设备的使用，可以尝试听轻柔音乐或泡热水脚5至10分钟来放松身心。

玩手机

2、努力实现工作与休息的平衡

在工作间隙安排休息，通过小憩、听舒缓音乐、阅读或散步来缓解压力。下班后，可进行如散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，以保持身心健康。

“节后综合征”通常在假期结束后的一周内会逐渐缓解，如果在两周后仍持续出现情绪低落、抑郁，甚至是失眠、厌食等症状，应及时进行心理咨询。

1、不要急躁

有话说：“欲速则不达，稳中才能求胜。”到了60岁，各方面动作不能太急躁，起身、走路都不能太急，以免出事。

早晨起床时，不要急匆匆地起身，上班时，即使赶时间也不要跑，以免跌倒。

2、时常关爱心脏

年龄大了，心脏的活力也会慢慢下降，此时还像年轻时候一样保持高压力工作是不行的了，心脏需要呵护。

心脏

如果心脏有小问题，工作时更应注意避免过度压力。面对工作中出现的问题，应保持平和心态。还要定期进行心电图检查，及时了解心脏状况。

3、控制血压

年纪大了，要定期检查三高指标，有利于防范心脑血管疾病。

如果血压高，要按照医生嘱咐吃降压药，感到头晕、头部不适，应慢慢坐下休息，避免血压剧烈波动带来健康风险。

4、保护视力

年纪大了，更容易得老花眼，视力更容易下降。在工作中，不要长时间盯着电脑、手机，定期远眺或眨眼，做眼保健操，可以防止眼睛疲劳。

视力

5、呵护腰椎和双腿

长期坐着工作，腰椎、双腿会不舒服。在办公室里，可以在椅子上放一个柔软的靠垫，为腰部提供支撑。

工作时，定期站起来活动一下，做一些简单的伸展运动。

节后重返工作岗位时，不少人如老李般感到疲惫不堪，这叫节后综合征，这种状态并不是疾病。

面对节后综合征，应该恢复规律作息、平衡工作与休息时间、适度进行运动，有利于身体健康。如果心理状态持续不舒服，应该寻求专业的心理咨询。

对于60多岁仍在职的老员工，保持健康尤为重要。

建议平时做好以下注意事项：避免急躁动作、特别关照心脏健康、定期检查血压、保护视力、呵护腰椎和双腿，可以减少工作中的身体不适，提高生活质量。

参考资料

[1]《失眠、焦虑、不想上班？专家教你应对“节后综合征”》.人民网.2022年02月07日.

[2]《长假过后没精神？这份“节后综合征”防治指南请收好》.新华网.2021-02-18.

[3]《节后疲惫不堪是为什么？提醒：60多岁上班工作时，这5点能保命！》.东方头条生活.2024年.