手三里穴：上肢筋膜枪

一、精准定位小剧场

曲肘呈直角，先找到肘横纹尽头的“曲池穴”，往下三横指（约2寸）处，当前臂肌肉鼓起的“小山峰”下方凹陷中，就是手三里穴的藏身处。

二、名字里的数字密码

《黄帝明堂经》揭秘：“三里，在曲池下二寸，按之肉起兑肉之端”。古人发现按压此穴时酸胀感能窜到手指，可以治疗上肢肘臂痛或不遂。

三、技能满点的多面手

作为手阳明大肠经的“上肢筋膜枪”，它的本领超乎想象：

1. 肘臂痛救星：专治提物肘痛、抱娃臂酸等，堪称“网球肘克星”；

2. 中风后肌力减退：中风偏瘫时针灸此处，能唤醒“沉睡”的上肢肌肉。

3. 肠胃调节阀：腹痛腹泻时揉一揉，比贴暖宝宝更见效；

4. 牙痛修复键：牙痛时配合按揉合谷穴，迅速止痛。

四、使用指南说明书

日常用拇指旋转按压5分钟，力度以“酸爽但不痛苦”为佳。针灸治疗常直刺0.5-1.2寸，行针时会有触电般酸麻感窜向手指。注意：按压时若出现持续刺痛，可能是前臂肌肉劳损的预警信号！

五、生活妙用连连看

1. 健身撸铁后手臂发抖？握拳用指间关节顶住手三里穴按摩；

2. 吃火锅后肠胃闹脾气？左手按右臂穴位顺时针揉，两侧交替；

3. 熬夜后面色蜡黄？每天拍打此处3分钟，唤醒好气色。

下次前臂酸痛别急着贴膏药，试试这个藏在肌肉里的“上肢筋膜枪”！

手五里穴

手五里穴位于臂部，肘横纹上3寸，曲池与肩髃穴连线上。根据《经穴解》的记载：“肝之经有五里，在阴股之上，大肠之经有五里，在肘之上”。

手五里穴是手阳明大肠经位于上臂部的腧穴，具有疏通经络、调和气血的作用。据《针灸大成》中记载，手五里穴主治中有与五脏有关的“风劳惊恐，吐血咳嗽，嗜卧，心下胀满，上气，身黄，时有微热”等症，又治“臂痛、四肢不动、瘰疬、痎疟，目视佴佴”等症。现在临床则多局限于治疗肘臂痛局部病症。

针刺操作时，手五里穴通常采用直刺法，深度约为0.5-1寸。对于上臂疼痛等症状，也可以采用温针灸或电针疗法，以增强疗效。