我的一个朋友前几个月去了日本工作，说是不到两个月就瘦了20斤，在国内养成的饮食习惯，到那里彻底被打乱了。

量少质精，每顿饭几乎都是吃不饱的状态，每天都是处于饥饿感的状态，而且很清淡，最重要的是量少，但是质量相对还比较高，所以吃了一段反而觉得神清气爽，有点身轻如燕的感觉。

当然，这个是被动的减肥方式，实际上，如果自己主动这样做，一样很快很有效果。

我从140斤的大体重减到100斤左右，最大的体会是，运动也是相当重要的，消耗多余热量，强身健体、让身材变得更好，还能解压等等，但什么时候能管住嘴了，才能看见胜利的曙光，说明真正踏上了减肥的道路。

让自己保持一定“饥饿感”，但同时还能坚持住不吃东西，是有一些技巧在的，分享给大家：

01、饮食有规律

很多人早上起床晚，或者上班赶时间，没时间吃早餐，到了中午就只想吃高热量高能量的食物，这样很容易造成脂肪的囤积。

饮食有规律，按点吃饭，早餐，7点-7点半，中餐，12点-12点半，晚餐尤其重要，最晚6点半前必须吃完饭，越早越好。

在下一餐前能明显感受到饥饿感，这一点我深有体会，尤其是晚餐，吃得早，而且我是以蔬菜类的为主，所以，睡觉前都能感受到微微的饥饿感，这个时候仅仅是“微微”，不影响睡觉，到了第二天早上饥饿感就比较强烈了，因为几乎12个小时左右不进食了。

02、早餐是关键

如果早餐随便吃点面包或者买个包子，或者吃个苹果之类的，饱腹感低，早早就饿了。

我的做法是：早餐必须来一个水煮鸡蛋，水煮蛋的营养吸收最完全，补充优质蛋白质，然后再来一杯牛奶，一个蒸玉米还有两个小番茄。

有蛋白质，有主食，有蔬果，健康营养，可以促进肠道快速蠕动，有利于肠道内消化液的分泌，一整天的新陈代谢率就会被唤起并且提升。

03、“少而精”是保障

少代表的量，精代表的高质量。

我的做法是每天保证有优质蛋白质、优质碳水主食、膳食纤维和维生素的摄入，同时控制一定的量。

这就涉及到吃什么的问题了。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐

优质碳水：糙米饭、小米、玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、南瓜等

膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等

维生素：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子等

04、每餐七分饱，刚刚好

我的吃法如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+蒸紫薯1个+焯水西兰花4朵

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+香菇菜心1份糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1碗

例2：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸玉米半根+焯水生菜2片

午餐：西兰花炒牛肉+清炒油麦菜+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗

例3：

早餐：豆浆1杯+蒸山药半根+水煮鸡蛋1个+3颗小番茄

午餐：清蒸鱼一份+荷兰豆木耳炒藕片1份+糙米饭半碗

晚餐：丝瓜豆腐汤

5、再吃不饱，水来凑

每天喝水在1500-2000毫升左右，不喝饮料、奶茶，只喝白开水。

饭前喝减少食欲，饿的时候喝，增强饱腹感，还能盯上一阵子，但是还不增肥。

白开水是最不花钱，但是有助于瘦身减肥的很有效的小妙招。

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