我曾经就是一名甜食爱好者，喜欢吃各种甜食，结果体重飙升了20多斤，吃的时候不管不顾，很满足，吃完就后悔，自己怎么又没经得起诱惑呢，于是反反复复，越吃越胖。

很多减肥的人都会面临这个难题：减肥时，明明不饿但是很馋，还是想吃东西，这该怎么办？

有研究表明，减肥期想要吃高脂肪和高糖的食物，是因为这些食物会刺激大脑分泌出化学物质，给我们带来愉快的感觉。

我的6个小妙招，管住嘴，轻松减10斤

01、找不增肥的“平替食物”

比如想吃炸鸡等油炸食品，可能和身体内的钙质水平有关，这个时候，找到补充钙质的“平替食物”：牛奶、腰果、虾仁、豆浆、排骨等。

比如想吃火锅、螺蛳粉等重口味食物时，可能是电解质不平衡的信号，这个时候找到补充电解质的替代品：柠檬水、蔬菜汁、电解质水、豆奶等。

比如想吃烧烤等，可能意味着身体缺乏碳水了，需要补充优质的碳水化合物：紫薯、玉米、山药、莲藕等。

比如想吃甜食或者喝奶茶，或许和身体内缺乏维生素B有关，这个时候补充维生素B：猕猴桃、橘子、菠萝、鱼类、燕麦等。

02、嘴馋的时候去照镜子

当忍不住嘴馋的时候，可以跑去照照镜子，或者拿出手机，用原相机自拍一下，看到自己这么胖，可能吃东西的欲望就没那么强烈了……

03、家里不囤小零食

家里不要囤任何小零食，这个我深有体会，家里一旦囤了饼干、雪糕、面包，我大概率会忍不住消灭掉，体重也不会让你失望，会蹭蹭往上涨。

04、饭后立刻刷牙

吃完饭，就给自己来点仪式感，就去刷牙，告诉自己，进食结束了，每天形成习惯之后。饭后就不会再吃东西了。这是一种非常有效的方法。如果你控制不了食欲的话，就试试这个方法。

05、转移注意力

有一种饿不是身体饥饿，而是精神饥饿，人在心情不好的时候，或者是压力大的时候都会产生想吃东西的冲动。这个时候最好的办法就是转移注意力，做点自己喜欢的事情，看点搞笑的电影或者综艺，一旦坏情绪过了，人也就不饿不馋了。

06、设立减肥短期小目标

有的人喜欢设比如三个月瘦20斤，比如半年减30斤，这个除非有专人去监督你，否则很可能增增减减，瘦不下来。

这个时候，不妨换个思路，设置一个短期的目标，哪怕目标小一点，比如一周瘦3斤，两周瘦5斤，很容易达到，还可以鼓舞自己继续向前走。

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