最近有粉丝朋友给我留言：小溪，我想让自己变瘦点，可是又不想挨饿，又不想运动，有没有什么相对轻松地减肥方式，当然，还不能有损健康，那种减的连头发都开始掉的方法我是坚决不用的，胖就胖点，秃了就更难看了。 我曾经一个月减了10斤，不是太快，但是胜在没有副作用，不需要节食，也米有出现皮肤松弛衰老、掉头发、内分泌失调等现象。 我说说我的做法吧，给想瘦身减肥的朋友们一点启发或者帮助。 1、‬吃什么？ 一日三餐，只吃能满足身体营养需要的食物，比如优质蛋白质、优质碳水等，吃的少一点，但是不会缺乏营养，而且饱腹感强，吃对了食物，身体对食物的需求得到了满足，自己就不要再想吃什么小零食之类的加餐了。 肉类，每天都吃，补充蛋白质的主要来源，但是主要吃牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、猪瘦肉等，不吃肥肉，也不吃各类熟食还有烧烤等熏制类的肉。 做的方法主打一个原汁原味，少油少盐少调味I品，比如鱼，清蒸一下，比如虾，水煮后蘸点料汁。 主食，也是每天都吃，里面含有的碳水，是人体所必需的能量，减肥不吃碳水，很容易变老，但是不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些粗粮比如糙米饭、小米、玉米、燕麦等。 蔬菜，是膳食纤维的主要来源，没有限制，应季的都可以，我主要吃绿叶蔬菜居多，比如芹菜、黄瓜、西兰花、生菜、小白菜等各类蔬菜还有菇类。 水果只要不太甜就行，比如苹果、梨、柠檬、火龙果、橘子等，少吃西瓜、榴莲、荔枝等。 2、‬吃多少？ 严格来说，任何进嘴的食物都会产生热量，哪怕是一根青菜，但是我们不能因为这，就要应饿肚子，当然，有些时候饿肚子也是有必要的，但通常来说只需要稍微控制那么一点点就够了。 我的饭量大概如下： 例1： 早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+焯水西兰花4朵 午餐：西兰花炒牛肉+炒青菜+糙米饭半碗 晚餐：黄瓜拌生菜1小盘 例二： 早餐：豆浆1杯+玉米1个+水煮鸡蛋1个+小番茄3颗 午餐：清蒸鱼+莲藕木耳荷兰豆+糙米饭半碗 晚餐：凉拌笋丝一小盘 例三： 早餐：牛奶1杯+水煮水煮蛋1个+蒸紫薯（小）1个+焯水生菜2片 午餐：青椒炒鸡胸肉+香菇青菜+糙米饭半碗 晚餐：蔬菜沙拉一小份 3、‬介绍一个我经常吃的全素减脂餐 准备莲藕、木耳、荷兰豆、胡萝卜 做法很简单：首先木耳提前泡发，莲藕去皮，切片，泡在盐水中，防止发黑，荷兰豆去丝，胡萝卜切片，蒜切末，然后把普片、木耳、荷兰豆、葫胡萝卜焯水一下，控下水分，锅中放少许油，蒜末爆香，把所有食材放入锅中快速翻炒均匀，加少许盐，少许鸡精，翻炒一下即可出锅。 营养丰富，颜色诱人，低脂低卡，是减肥餐的一个很好的选择。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！