负重训练是通过增加外部负荷来增加肌肉力量和耐力的训练方式，其核心是增加训练时的负荷，以提高训练强度和容量。负重训练不仅是举重这么简单，而是包含多种类型，不同的训练方式有着不同的特点和功效，下面介绍主要形式：

1.举重

使用杠铃、哑铃、壶铃等器械进行力量训练，常见动作有深蹲、卧推、硬拉等，通常集中锻炼较大的主要肌肉群，以较高重量和较少重复次数进行。

2.背心负重

穿着负重背心进行跑步、步行、爬山等有氧运动，能增加心肺耐力并燃烧更多卡路里，像CrossFit训练模式较常使用。

3.沙袋训练

用沙袋进行抓举、推挽、摆动等力量训练动作，也可进行拾起沙袋跑步等有氧运动。

4.背包负重

在背包中加入重物，进行步行、徒手悬垂、仰卧起坐等体重运动，增加训练强度。

5.水负重

在水中进行跑步、举重等训练，利用水的阻力增加训练难度。

6.弹力带负重

使用弹力带增加训练动作的阻力，如弹力带深蹲、弹力带俯卧撑等，常见的螃蟹走就是此类训练方式，能深刻刺激臀部肌肉，田径队常采用以增加训练效果。

7.轮胎翻转

将轮胎翻转作为一种负重训练，考验身体的力量、耐力、协调性和爆发性。

8.坡度训练

选择有一定坡度的道路或跑步机进行跑步、步行等有氧运动，可增加训练强度，武术队常使用此训练方式增强下肢适应能力。