跑友们，不知道大家有没有过那种长时间拼命跑步，感觉心脏都要跳出来的经历？今天我们就来聊聊作为锻炼，长时间的高心率跑步可能会带来那些危害。

首先，长时间高心率跑步可能会对我们的心脏造成过大的压力。据相关研究表明，超过一定时长和心率的跑步，心脏的负荷会大大增加，就好像一台一直高速运转的机器，容易出现磨损和故障。比如说，有专家指出，长期高心率跑步，可能会导致心肌肥厚，这可不是什么好现象，就像给心脏穿上了一件过于厚重的铠甲，影响它正常的收缩和舒张功能。

其次，它还可能影响我们的免疫系统。想象一下，身体一直在高强度的运动状态下，能量都被消耗在跑步上了，免疫系统就像一个“失宠”的孩子，得不到足够的支持。有数据显示，长时间高心率跑步后，人体感染疾病的风险会提高，比如更容易患上感冒、发烧等小毛病。

再者，长时间高心率跑步对关节的损伤也不容小觑。每一次脚步落地，关节都承受着巨大的冲击力，就像一次次被重锤敲击。久而久之，膝盖、脚踝等部位可能会出现疼痛、炎症，甚至引发关节炎等严重问题。

那么，什么样的跑步心率才安全呢？安全运动心率因人而异，但可通过简便测算来判断：

1. 最大心率估算为： 220 - 年龄；或更精准为208 - 0.7×年龄。

2. 安全跑步区间：低强度为50%-70%最大心率； 中高强度为70%-85%最大心率（适宜短时间）。

3.不安全跑步区间：长时间跑步超过85%最大心率就需谨慎，可能会引发心脏负荷过重，特别心脏功能或体质较弱者不宜跑。

所以，跑步锻炼也要适度，注意自己的心率和配速距离，避免心脏负荷过重，控制跑步强度在较安全的心率区间，别让高心率长跑成为我们健康的“隐形杀手”。要根据自己的身体状况，合理安排运动强度和时间，才能真正享受跑步带来的益处。