超量补偿即超量恢复，是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复，甚至超过原先水平，待保持一段时间后，又回到原有水平。这一现象对运动表现有着重要的影响。

超量补偿的原理

主要是涉及身体在运动后的恢复过程。当身体经历高强度运动后，会消耗大量的能量物质，如糖原、蛋白质等，并且肌肉组织也会受到一定程度的损伤。此时，身体会进入恢复阶段，通过补充营养物质、休息和睡眠等方式，能量物质和身体机能逐渐恢复。

通过这一过程，身体不仅会恢复到运动前的状态，还会在一段时间内超过原有的水平，这就是所谓的超量补偿。

超量补偿对运动表现的影响

能提升运动表现：超量补偿是身体适应训练刺激、提高运动表现的基础。通过反复的肌力练习，在超量恢复阶段进行下一次练习，可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果，使肌肉体积增大，肌肉力量增强，从而提升整体运动能力。

但要避免过度训练：要合理利用超量恢复原理安排训练、休息和营养，是避免过度训练、预防运动损伤的关键，这样能有助于运动员在比赛中达到最佳状态。

优化训练计划：通过了解超量补偿的机制，运动员和教练可以更科学地制定训练计划。例如，可以在超量恢复阶段安排更高强度的训练，以充分利用身体的恢复状态，进一步提升运动表现。

总之，超量补偿与运动表现之间存在着密切的关系。通过合理利用超量补偿原理，运动员可以有效地提升自己的运动表现，同时避免过度训练带来的风险。因此，作为锻炼者要正确理解。