运动时的安全心率很重要，它是身体健康的保证。运动心率因年龄、身体状况等因素有所不同，我们必须及时加以关注。

一.一般人群心率范围

有氧运动心率 ：普通人群的运动心率是在120 - 180次每分钟之间。运动强度不同，心率也不同，运动强度较低时，心率要控制在一分钟110 - 130次；运动比较剧烈时，安全心率要控制在一分钟130 - 170次，最多不要超过一分钟180次。

根据年龄估算心率 ：运动的极限心率数字是220。不同年龄段正常范围不一样，也就是运动的上限不一样，一般以220-年龄数作为参考。

如，20岁的年轻人，极限运动心率可以到220 - 20 = 200次/分，但安全心率在180次/分以下；而60岁的人，运动心率则在160次/分以下，平时运动掌握在极限×85%这个范围比较安全。

二.特殊人群心率范围

年龄较大人群 ：对于70岁或以上老人，建议运动心率保持在100次每分钟以下较为安全。年龄较大人群还需结合自身年龄来计算合适心率，一般建议保持心率小于(170 - 年龄)/分钟。

“三高”人群 ：是指高血压、高血脂、高血糖的人群，他们的运动心率尤为重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等症状，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好。这类人群只适合中低强度的运动量，即达到最大心率的60% - 70%，最大心率为220减年龄。否则会导致不良反应，严重的可能要引发并发症。

三.运动中心率异常的判断

在运动过程中，正常情况下心率上升是一个逐步升高的过程。如以青少年跑步为例，最高心率可能达到170或180，但如果心率从80一下子升到160，这就是不正常的。此外，运动中的血压升高是正常现象，但如果是短时间内过快升高，或是在运动后休息了10分钟，血压还是没降下来，也需要当心，这可能意味着心率也存在着异常情况。