在当今这个追求健康与美的时代，健身已经成为许多人生活中不可或缺的一部分。那么，健身究竟包括哪些训练呢？让我们一起来看看吧！

有氧运动

有氧运动属于长距离耐久性的训练，通过连续不断和反复多次的活动，在一定时间内以一定速度和强度完成一定运动量，通常要达到一定的心率数值。常见的有氧运动有长跑、游泳、跳绳、健身操、骑行等。

无氧运动

无氧运动是肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，难以持续长时间，疲劳消除时间也慢。例如举重、短跑、力量训练等。

有氧与无氧的相兼运动

这类运动在过程中既有能让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的阶段，这在对抗性运动中最为常见，如踢足球、打篮球、拳击、HIIT间歇训练等。

灵活性训练

主要是针对神经快速反应、动作的协调性和敏捷性进行锻炼，包括打乒乓球和羽毛球等训练和比赛，还有助于提高体能意志和心理素质。

柔韧性训练

每周可做2 - 4次，内容包括瑜伽、普拉提中的各种伸展动作练习，能有助于提高身体的柔韧性和关节活动范围，让你的动作更优雅，减少受伤的几率。

总之，健身的训练方式多种多样，每种都有其独特的魅力和作用。选择适合自己的训练方式，坚持不懈，你就能收获一个更健康、更有活力的自己。