三伏天已然来到，在这个高温的天气了，身体新陈代谢水平会加快，减肥效率也会事半功倍。

想要告别肥胖，打造迷人的马甲线、平坦小腹吗？只需要坚持这6个瘦身习惯，让你在这个三伏天里轻松掉秤15-20斤。

1、晚餐要少吃，而不是不吃。

不吃晚餐会让你流失水分，晚上饥肠辘辘很容易暴饮暴食起来，减肥就会变成增肥。即使你扛得住饥饿，掉的大部分是水分跟肌肉，当恢复正常饮食后体重就会反弹回来。

正确的减脂晚餐应该做到清淡、低油盐，少吃主食多吃蔬菜，适当补充蛋白（鸡胸肉、虾、鱼肉蛋类等），热量不超过600大卡。睡前4小时不进食，这样睡觉的时候身体肠胃可以及时休息，睡觉的时候身体才能持续燃脂。

2、一顿早餐开启身体代谢

不要跳过早餐，否则胃酸会腐蚀肠胃，出现胃结石、胃下垂等健康问题。一顿优质早餐可以开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里，午餐也能有效控制进食量。

早餐要拒绝油条、炒粉之类的糖油混合物，而要选择鸡蛋、牛奶、燕麦、蔬菜的营养搭配，热量在400大卡左右即可，可以让你早上动力满满，工作效率更高。

3、每天泡脚20分钟

三伏天宜泡脚，20分钟泡脚可以加速身体血液循环，促进身体发汗，有效改善湿气寒气问题，还能有效提升睡眠质量，促进瘦素分泌，让身体代谢水平更旺盛。

4、多做深蹲训练

深蹲是个黄金健身动作，可以促进下肢血液循环，强化臀腿肌群，从而加强基础代谢值，保持隔天锻炼一次的频率，每次100-200个，分为多组完成，可以让你不知不觉提升燃脂速度。

5、三伏天多喝水

三伏天少呆空调房，而要感受自然风，让身体通过流汗调节体温，流汗多的同时也多补充水分。不要喝各种饮料，建议每天喝2-3L温开水，可以提升身体新陈代谢，促进脂肪的分解。

6、早起10-15分钟开合跳

开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的黄金动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。早起空腹做10-15分钟开合跳，可以分组完成，坚持40天时间可以减掉腹部赘肉、拜拜肉、大象腿、肥臀。