三伏天已然来到,在这个高温的天气了,身体新陈代谢水平会加快,减肥效率也会事半功倍。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/ff1385f840609c78ce8f70509fc6ce0a.jpg)
想要告别肥胖,打造迷人的马甲线、平坦小腹吗?只需要坚持这6个瘦身习惯,让你在这个三伏天里轻松掉秤15-20斤。
1、晚餐要少吃,而不是不吃。
不吃晚餐会让你流失水分,晚上饥肠辘辘很容易暴饮暴食起来,减肥就会变成增肥。即使你扛得住饥饿,掉的大部分是水分跟肌肉,当恢复正常饮食后体重就会反弹回来。
正确的减脂晚餐应该做到清淡、低油盐,少吃主食多吃蔬菜,适当补充蛋白(鸡胸肉、虾、鱼肉蛋类等),热量不超过600大卡。睡前4小时不进食,这样睡觉的时候身体肠胃可以及时休息,睡觉的时候身体才能持续燃脂。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/3e6fa9c93815b7aedff4ed9d905607af.jpg)
2、一顿早餐开启身体代谢
不要跳过早餐,否则胃酸会腐蚀肠胃,出现胃结石、胃下垂等健康问题。一顿优质早餐可以开启身体代谢,让你早上消耗更多卡路里,午餐也能有效控制进食量。
早餐要拒绝油条、炒粉之类的糖油混合物,而要选择鸡蛋、牛奶、燕麦、蔬菜的营养搭配,热量在400大卡左右即可,可以让你早上动力满满,工作效率更高。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/8f51dc5634017bc97cdd50b747c897a6.jpg)
3、每天泡脚20分钟
三伏天宜泡脚,20分钟泡脚可以加速身体血液循环,促进身体发汗,有效改善湿气寒气问题,还能有效提升睡眠质量,促进瘦素分泌,让身体代谢水平更旺盛。
4、多做深蹲训练
深蹲是个黄金健身动作,可以促进下肢血液循环,强化臀腿肌群,从而加强基础代谢值,保持隔天锻炼一次的频率,每次100-200个,分为多组完成,可以让你不知不觉提升燃脂速度。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/427f440577dde76b75f675a32c858252.jpg)
5、三伏天多喝水
三伏天少呆空调房,而要感受自然风,让身体通过流汗调节体温,流汗多的同时也多补充水分。不要喝各种饮料,建议每天喝2-3L温开水,可以提升身体新陈代谢,促进脂肪的分解。
6、早起10-15分钟开合跳
开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的黄金动作,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态。早起空腹做10-15分钟开合跳,可以分组完成,坚持40天时间可以减掉腹部赘肉、拜拜肉、大象腿、肥臀。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/4f3191c88e9df4c8195e7fdb5e7b6132.gif)