人到中年,你会发现衰老症状开始出现,身体机能运转大不如前,身材逐渐走样,精力状态也大不如前。
虽然我们无法抵抗衰老速度,但是我们可以保持一些自律好习惯,抵抗衰老速度,保持旺盛代谢水平,拥有年轻体态。
其实,只要掌握正确的方法,提高身体代谢并非难事,照样能保持良好的身材。
方法一:动起来,别总是坐着不动
如今的人越来越懒,运动量严重不足。而生命在于运动,健身锻炼可以抵抗衰老速度,改善肥胖问题。
中年朋友可别总是坐着不动,选择适合自己的运动,比如广场舞、慢跑、游泳或者打太极。每周至少进行三次中等强度的运动,每次 30 分钟以上,能让代谢加速运转,有效强身健体。
方法二:远离垃圾食品,坚持健康饮食
平时炸鸡、薯片、饼干等垃圾饮食会加速身体运转负担,毒素容易积累,不利健康跟寿命。我们要远离垃圾食品,少吃外卖,避免重口味饮食,少吃那些油腻、高糖的食物,给肠胃减轻负担。
三餐规律,多吃一些轻加工、天然的食物,比如多吃富含纤维的食物,尤其是各种不同的蔬菜,可以促进肠道蠕动,预防便秘。此外,我们可以适当补充蛋白质,像鱼肉、鸡肉、豆类都是不错的选择。
方法三:多喝水,减缓饥饿感出现
水是没有热量的,每天保证足够的水分摄入,能促进血液循环和身体的各种代谢反应,促进废物的排出。每天喝2L水,可以减缓饥饿感出现,有效降低进食量,从而保持好身材。
方法四:别熬夜,保证充足睡眠
熬夜晚睡会加速一个人的衰老速度,发胖几率也会飙升。而好的睡眠能让身体的各项机能得到修复和调整,有助于维持正常的代谢水平。我们应该做到早睡,每天保证8个小时睡眠,白天精神状态好,暴饮暴食几率也会下降。
方法五:定期做力量训练
人到中年肌肉开始流失,力量水平也会随之下降,身材也容易发胖。而定期进行力量训练,比如哑铃、弹力带等训练,从深蹲、俯卧撑、卧推、推举等复合动作入手,可以有效提升肌肉量,从而加强基础代谢值,有效降低发胖几率,塑造紧实的好身材。
方法六:保持良好心态
如今,大环境不好,很多中年人的生活压力比较大,长期的高压状态会影响代谢,还容易出现暴饮暴食问题。
我们要学会给自己减减压,避免负面情绪的积累,可以通过冥想、运动或者和朋友聊天来放松心情。
总之,步入中年并不可怕,只要坚持这 6 个方法,我们就能提高身体代谢,保持住那令人羡慕的身材,让中年生活依然精彩!