一开始减肥，很多人都会选择跑步作为自己的燃脂运动，因为跑步的门槛比较低，所以也成了最多人选择运动。但是我在8周的时间内减掉了18斤，靠的却是这两个动作。

不是跑步，也不是跳绳，而是开合跳和原地跑步，为什么我会选择这两个动作呢？

最主要的原因就是懒得出门，希望能够在家里运动减脂，而开合跳和原地跑步都是可以在家完成的燃脂运动，而且所需要的运动空间也不大，在自己的房间内都可以坚持做。这也是让我能够坚持8周都做这两个动作的主要原因，悄悄在家里就瘦下来了。

第一个动作：开合跳

1，选择开合跳主要是它的燃脂效果确实很好，能够在短时间内消耗更多的卡路里，促进燃脂。 据相关研究表明，每进行15分钟的开合跳，能够燃烧约200卡路里的热量。这相当于慢跑半小时所消耗的能量，在家就能够消耗掉这么多的卡路里，所以我就选择了开合跳。

2，开合跳的运动表现也是非常惊人的，它能够调动全身的肌肉群，让身体的每一个部位都参与到运动中来。开合跳可以有效地帮我摆脱腹部赘肉、大腿脂肪，轻松瘦下来。

3，坚持做开合跳训练还可以有效地提高身体的代谢率，身体就能够更高效地消耗能量，即使在休息的时候，也能持续燃烧卡路里，这也就是开合跳的“超氧耗”的好处。

4，开合跳不仅能够让我的身材瘦下来，它还有塑造紧致的线条的效果，让身体更加挺拔、优美。不再是松松垮垮的状态，而是充满活力与魅力。

第二个动作：原地跑步

1，原地跑步在家就可以更好地辅助身体燃脂减脂，促进代谢和消耗，持续进行30分钟的原地跑步，能燃烧约250卡路里的热量，促进身体燃脂，减少脂肪地堆积。

2，原地跑步时，我们大口呼吸，氧气源源不断地进入身体，与脂肪发生的化学反应，加速脂肪的燃烧。能够在开合跳后更好地利用氧气进行代谢燃脂。

3，在开合跳训练后做原地跑步也是有助于肌肉的放松，避免肌肉硬化和充血，有效地放松小腿肌肉群，以及让身体的燃脂效率更好，还可以增强心肺功能，提高身体的健康水平。

我每天的运动量就是坚持这两个动作40分钟，10分钟的开合跳+20分钟的原地跑步，比如开合跳我是坚持做1分钟，休息一分钟，然后做完开合跳后再做原地跑步训练。

除了运动之外，还有控制了饮食，以及养成了良好的作息时间，以及一些好的生活习惯，其实减肥真的不难，只是要要求自己在减肥期间更自律，才能够更好更快地瘦下来！