各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

晨跑，作为大众跑步爱好者最喜欢的一种运动方式，为何却有不少的人反映说：晨跑确实是好，但是跑完之后一天都无精打采呢？

甚至还有人说，晨跑完全就是毁了自己的一天，跑完之后感觉异常的疲惫，还很想睡觉！

那这到底是什么原因造成的呢？

晨跑其实是保持人一天健康体态和精神状态最好的方法了，而如果你晨跑完出现疲劳现象时，无非就是没有做好恰当的准备和恢复措施。

尤其是过度的跑步大大增加了身体消耗，从而导致无精打采。

当然，如果你的晨跑距离较长，也会在代谢增加时引起电解质平衡的变化，导致钾和钠的丢失，这种变化如果没有及时的进行补给，是会引起疲劳加重的。

所以科学的晨跑，有效把控时长和合理把握营养对于维持身体身体健康是至关重要的。

只有我们了解了身体的适应程度，才能有效减少因为过度体力消耗而产生疲劳，这样才会最大程度的避免晨跑后无精神。

当然除了合理分配晨跑的强度以外，晨跑后的营养补给也是非常关键的，这可以帮助身体很快的恢复体力，缓解肌肉的疲劳。

据相关研究表示，晨跑后一定要及时的补充蛋白质，这会加速肌肉的修复，另外多吃碳水也可以迅速的补充能量。

所以大家一定要记住晨跑后要吃早餐，而且还要吃好，这是一天当中最关键的一餐，当你消耗大量能量后，合理的早晨搭配就是在为一天的活动做充足的准备。

建议早餐要有足够的碳水、蛋白质和一些脂肪，避免因营养不均衡引发疲劳感上升。

关于防止跑步后出现疲劳或者无精打采情况的发生，除了保证合理的跑步强度以外，我们在前一晚还要保证有足够的睡眠。

尽可能晨跑前的睡眠时间要达到7个小时，虽然晨跑是一种好的锻炼方式，但是跑前跑后的合理安排才是同样的重要。

我们可以从以下这4个方面去做调整，来保证晨跑后的锻炼效果实现最大化。

1、根据个人体质和运动习惯，做一份详细的晨跑计划表，把控好每周的跑量以及每一次的跑步时长和距离，然后实时的依据身体反馈做出相应的调整。

2、调整饮食结构，务必确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，另外适当的补充水分和电解质也非常重要。

3、要保持充足的睡眠时间，只有好的睡眠时间才能让身体得到更好的修复，以此达到最佳的状态。

4、学会进行心理压力的调节，不要对跑步产生压力和焦虑，要懂得学会享受跑步，多去改变跑步模式，避免单一的跑步方式，可通过其他交叉运动或者改变跑步路线来缓解。

总之，不要让晨跑成为一种负担，而是一种享受！

你一般晨跑是跑几公里呢？有跑后感到无精打采的时刻吗？