目前体重99斤、身高153打算减到95斤。今日按照平衡膳食减肥法第二天

1、早上8:15分左右吃早餐、8点30分出门

食物如下：青菜香菇包子、鸡蛋1个、莴笋113g、牛奶三勺+15g蛋白粉

2、中午快餐：米饭200g左右、没有很精准、但是估摸着量只吃了3/5

其中有胡萝卜丝和清炒白菜量有250g+3块鱼（偏咸）60g左右(中午匆忙没有拍照)、吃方面油感觉不是很好、下午要有拉肚子迹象。

米饭：120g(蛋白质3.1g 能量 140kcal)

草鱼块3块：60g左右 (蛋白质9.6g 能量 60kcal)

3、中加餐：1个中等西红柿早上称过的 120g

4、晚餐：白米饭100g、水豆腐50g、蘑菇20g 、青菜100g 、鱼肉100g

综合分析：蛋白质50g-55g、能量总和估摸计算1100-1200kcal(包含了没有标明的青菜、油、水果、牛奶等)

今日不足：

1.洋快餐多油多盐减脂期间不建议在外就餐

2.严格按照餐单吃饭更有助于我们把控量

3.饮水量不足