现在流行一种只吃肉不吃主食的高蛋白、无碳水化合物的减肥方法、据说很有效、这个方法如果坚持一个月两个月确实是可以减掉一下体重的！

一个人光吃肉是真的能！变！瘦！

1.肉食的热量其实很少

大家印象中的肉热量可能是辣——么——大

但其实对比下蔬菜就可以发现…（肉类的食物其实低于或者和主食接近的）

食物种类

能量（千卡）

食物种类

能量（千卡）

米饭

116

南瓜

22

馒头

222

芹菜

14

花卷

214

黄瓜

15

红薯

99

冬瓜

11

油饼

403

香蕉

91

蛋糕

320

苹果

52

瘦猪肉

143

榴莲

150

蒸鸡肉

117

鸡蛋

145

烤鸭

237

奶油

909

鸡爪

245

奶糖

400

鲈鱼

105

巧克力

588

带鱼

127

核桃

625

豆腐

84

花生

313

腐竹

485

炒花生仁

588

马铃薯

76

珍珠奶茶500ml

280-350不等

2、.吃肉能够燃烧脂肪，正常饮食状态下（吃肉也吃素）身体可以将食物里的碳水化合物，转化为血糖，提供能量

当你只吃肉而不吃菜时你的碳水化合物摄入量就会减少所以你体内的血糖也会减少就没有东西给你供能了，为了保证正常供能，身体会强迫体内脂肪代替血糖供能

3、肉里面蛋白质的功能之一就是加速新陈代谢于是体内多余的糖、脂肪就会飞速燃烧

4、肉类还有丰富的维生素B12能推动脂肪的代谢

5、肉类比较耐饿

综合上述是可以减肥的、但是减重不等于减肥、研究验证一个月吃主食可以瘦3.5kg，脂肪减了1.5kg 肌肉减了2kg，你觉得可取吗？

我们减肥的开展一定要有利于身体的健康才进行、只吃肉、不吃饭坚持1-2个月ok ，但是长期这样做危害有

1、会导致脂肪摄入过多，特别是红肉饱和脂肪酸含量高容易增加心脑血管的负担/

2、如果大脑长期缺乏碳水化合物的、大脑对糖分的需求不减、那么很容易发生记忆力减弱、反应迟缓、严重者痴呆等

那么我们减肥期间怎么选择主食呢？

1、主食粗细搭配、不能单纯是粗粮，粗粮虽然饱腹感很强、但是它会影响蛋白质、钙、铁的吸收，易引发营养不良

2、米面调换着吃、但是要注重生重和熟重之比

3、主食的量选择在50g大米为好、煮熟大概1:1.5-1;2 但是馒头生熟比例1:1.25