吃饭八分饱，曾经是很多人养生的金科玉律，尤其是一些年纪较大的人，总是耳濡目染地听到这句话。

可是，你知道吗？其实“吃饭八分饱”并不是适合所有人的做法，尤其是到了老年之后，这样的习惯可能并不是最科学的选择。

那么，对于老年人来说，“吃饭八分饱”是否还适用？

细嚼慢咽

中医认为，脾胃乃后天之本，细嚼慢咽不仅能显著增加唾液分泌，其中的消化酶还能有效分解食物，提升食物的利用率。更重要的是，这一过程让大脑有足够的时间接收到饱腹信号，从而避免过量进食，有效控制体重和血糖水平。

老刘建议：老年人每口食物咀嚼20-30次，不仅能让味蕾充分享受食物的美味，还能在慢节奏中放松身心，享受进食的乐趣。

均衡营养

岁月不饶人，老年人的身体机能逐渐衰退，对营养的需求也变得更加精细与挑剔。此时，“吃饭八分饱”或许已不再是唯一或最佳的饮食准则。更重要的是确保摄入的食物营养均衡且多样化，以满足身体各项机能的正常运转。

中医则强调“药食同源”，通过合理的食物搭配，可以达到调养身体、预防疾病的目的。

少食多餐

“吃饭八分饱”对于老年人来说，可能意味着饥饿感提前到来，影响夜间睡眠或导致日间精力不足。随着年龄的增长，老年人的胃容量减小，消化能力减弱，少食多餐成为更适宜的饮食模式。

建议大家：将每日三餐调整为四至五餐，每餐食量适当减少，上午、下午和睡前可安排加餐，加餐可选择水果、坚果或酸奶等富含营养且易于消化的食物。同时，注意加餐时间不宜过晚，以免影响睡眠。

中老年人饮食“黑名单”，这三类食物需谨慎