“主食？吃主食不就等于长肥肉吗？”这是很多在减肥的朋友们对于主食的看法，面对它可谓是如临大敌，减肥的时候那是一点都不吃。
但是中医典籍《黄帝内经》中有句话：“五谷为养......”，意思就是五谷主食是我们赖以生存的根本，能温养脾胃、提供生命活动的能量。
所以面对主食，我们不但要吃，而且还要吃好！今天给大家分享四种营养高、卡路里低的减肥主食，有需要的朋友可以收藏起来。
1．玉米玉米的热量不高，每100g玉米含有112大卡左右的热量。
它的味道清甜，属性平和，不仅营养丰富、容易消化，热量还要低于米饭，是一种优秀的主食；
它含有的膳食纤维能促进我们肠道的蠕动，有利于通便排毒，减少热量的堆积，适合想减肥的朋友。
建议食用方法：水煮玉米、粗粮饭等。
需要注意的是，因为玉米能够通便，所以腹泻、肠胃功能不好的胖友不适合吃玉米。
2．紫薯紫薯的饱腹感很强，它的热量仅为大米的1/3，每100克紫薯含有70大卡左右的热量；
而且它含有丰富的膳食纤维，可以延缓我们身体内糖分的吸收，所以升糖指数比较低。
对于很多爱吃又想减肥的朋友来说，很适合作为主食，是一道既能防止亚健康同时又能兼顾身体的低热能食品。
建议食用方法：蒸、煮是最合适的。
需要注意的是，如果对紫薯过敏、或者是糖尿病人、胃肠有问题等情况的胖友不适合食用紫薯。
3．绿豆每100g绿豆含有329大卡左右的热量，它的膳食纤维含量也不低，能润肠通便；
而且，绿豆淀粉中含有相当数量的低聚糖，所提供的的能量值比其他谷物低，能有效帮助减肥。
建议食用方法：杂粮饭、绿豆汤。（绿豆不宜煮得过烂，以免有机酸和维生素遭到破坏）
需要注意的是，绿豆属于偏寒凉的食物，脾胃虚寒、体质偏弱或正处于生理期的女性朋友不适宜食用。
4．糙米糙米是稻壳加工时，只把壳皮脱掉，留下大部分米糠层和胚芽的米，100g糙米含有368大卡的热量。
糙米属于粗粮，而且是粗粮之冠，吃糙米不但能使人免受脚气病之苦，而且对高脂血症、糖尿病均有疗效，对维持人体的血糖平衡起着很重要的作用。
此外，糙米中含有大量的B族维生素、维生素E，能减少高血压、心脏病、癌症等病的发生；
用糙米粉制成面膜，对暗疮、黑斑、皱纹等有一定的效果，具备美容功效。
更重要的是，糙米是高纤维食品，它富含的纤维素能协助消化器官及时地排出废料；另外，纤维素给人以饱腹的感觉，却不增加热量，利于降脂减肥。
如果各位朋友适应不了其它主食，那么选择糙米再好不过，因为它的口感和大米最为接近。
建议吃法：糙米饭（烹煮的时候需要多花一些时间）、搭配其它谷物制作五谷豆浆。
需要注意的是，胃肠道虚弱、消化功能不太好的朋友不适宜食用糙米。
总而言之，想减肥的朋友在减肥期间，不要因为担心长胖而不去吃主食。
选择上文这四种合适的健康主食来替代日常饮食中的细面精米，能让减肥的我们达到事半功倍的效果。关注我，带你了解更多健康减肥小知识。
