作为一项极限运动，马拉松不仅是挑战身体极限的方式，更是传播健康、养成运动习惯的途径。

许多人通过跑马拉松来挑战自己保持运动，如作家村上春树每年坚持跑马拉松，马英九连续跑步50年。

我也发过愿要影响1亿人拥有全新的生活方式。这里面包含了我们高效、健康与幸福的理念。我个人和公司同事也几乎都参加过多次半程、全程马拉松，易效能无数的同学都加入了这个马拉松的挑战。。

想要参加半马或者全程马拉松，报名是第一步，但在一些热门城市如北京、上海等，报名常常需要抽签，竞争激烈。

为增加机会，可以选择报名较冷门城市的比赛，例如我曾经报名兰州马拉松，并成功避开了抽签。

如果线下马拉松报名困难，可以选择线上马拉松，如通过咕咚、悦跑圈等APP，还有网站都可以。

而且你可以跑国际的很多马拉松，所以这个报名成功率是百分之百，你还可以获得电子勋章，有时还会获得实物勋章。

参加马拉松时需要提前做好准备。

首先，建议前一天抵达比赛地点，选择靠近起跑点的酒店以减少早晨的交通不便。比赛当天早餐建议食用少量碳水，以避免消化负担。

跑步时要匀速，不宜过快，同时在每个补给点适量补充水分和营养。

在现场比赛时，气氛特别热烈，有很多人喊加油，甚至有跳舞助兴的，各种各样的活动，让你会很兴奋，能极大提升跑步体验。

那马拉松是怎么来确定这个成绩呢？

跑前你会领取号码牌和芯片，通过芯片记录成绩，你把芯片系在鞋上，然后大概每5公里你需要去踩一下地上感应器。

跑完后成绩很快就出来了，一定记住，要提前预订返程票，以避免赛后交通拥堵。

马拉松训练是长期的过程，通过科学的训练计划可以逐步提升能力。

一般两个月的训练可以准备半程马拉松，六个月的训练可以挑战全程。

通常建议在能够一小时跑完10公里的基础上再尝试半程马拉松，确保以较佳状态完成比赛。

多年下来，我也发现有极少数同学通过跑步找到快乐后过量运动造成受伤，所以我建议科学跑步因人而异循序渐进，不宜过度去挑战身体的极限。

人生虽然是不断挑战自己的过程。当然挑战这些目标不是目的，重要是关注健康，同时让自己保持运动的习惯。

也可以不仅仅只是跑步，还可以游泳、骑车、跳绳、瑜伽等等，目的是通过适度有氧和无氧的运动，保持健康和拥有积极的生活态度。