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刘大爷走进棋牌室时，脑袋还有点晕乎乎的，最近一段时间，他晚上总是辗转反侧，半夜醒来，翻来覆去，眼皮沉重地挂在眼眶里，就是怎么也睡不着。

虽然一大早刚吃了热腾腾的油条和豆浆，精神好像有点恢复，可一想到晚上还是得面对那冰冷的床和数不尽的失眠，心里就开始犯愁。

刘大爷一屁股坐在了棋桌旁的椅子上，叹了口气：“这几天晚上就跟个夜猫子似的，躺在床上就是睡不着，整夜瞪着天花板，根本没办法休息，那可咋办呢？”

旁边的一位老朋友小李听了，瞄了刘大爷一眼，摇摇头说：“刘大爷，失眠啊，你这可得注意了，听说失眠一久，身体可就开始打折扣了。”

刘大爷耸耸肩，没太在意：“知道知道，失眠不好，但是我就是有时候晚上突然就睡不着，躺着就想乱七八糟的事儿，越想越睡不着。”

小李若有所思：“最近我听到个说法，听说长期失眠的人，补充3种维生素可能对改善睡眠很有帮助，你要不要试试？”

“你还真别小看这维生素，特别是B族维生素，维生素D，还有镁，适当补充一下，说不定能让你睡得更安稳，你看看，你这些年是不是都吃得比较简单，饮食上没太注意营养？”

刘大爷皱了皱眉：“这个嘛，说实话，也真没太讲究，大部分时间都是自己做饭，也就那样，吃啥啥来，不过听你这么一说，倒是有点兴趣了。”

小李拍拍大爷的肩膀：“你去医院问问医生，看看是不是能帮你调理调理，别等到失眠搞成大问题再来后悔。”

于是，刘大爷决定去医院做个检查，顺便了解一下自己失眠的问题，毕竟，他最近这失眠确实有点“过分”了，心情也越来越烦躁，影响了生活质量。

“陈医生，我这段时间有点失眠，怎么也睡不着，晚上半夜醒来就再也没法继续睡了，白天又犯困，特别影响精神，听说维生素能改善睡眠，想问问你，有没有这种事儿？”

陈医生微微一笑，点点头：失眠确实影响生活质量，尤其是对于上了年纪的人来说，长期失眠更容易影响身体的健康。”

陈医生面带笑容地解释道：“咱先来讲讲B族维生素，这B族维生素啊，对神经系统的健康可太重要啦，它们帮助调节脑部的神经递质，尤其是5-HT（即5-羟色胺），它和我们的睡眠有直接关系。”

刘大爷听得入神：“那就是说我这几天总是睡不着，可能就是维生素B族缺了？”

陈医生点了点头：“不过，B族维生素不仅仅是为了睡眠，它还关乎你整个人体的代谢，缺乏了，容易导致疲劳、焦虑、体力差等问题。”

刘大爷点点头：“那我不太喜欢吃肉，常吃点米饭、馒头什么的，是不是没那么好？”

陈医生笑了笑，：“对呀，光吃米饭、馒头可不行，B族维生素还是得从多样的食物中摄取，但别担心，如果缺少，适当补充B族维生素是有帮助的。”

刘大爷听完，心里稍微安了一些，又听陈医生继续说道：“第二个维生素就是维生素D了，很多人都有维生素D缺乏的问题，尤其是老年人。”

刘大爷有些担心：“那我该怎么补充维生素D呢，我是不是得去晒太阳？”

陈医生笑了笑：“对的，晒太阳是最天然的方式，尤其是早晨和下午的阳光，最佳，但是，很多老年人由于活动减少，缺乏足够的阳光照射，维生素D的合成就会受影响。”

刘大爷心里打定了主意：“哦，那我就去试试，太阳能晒着也舒服。”

陈医生接着说：“最后要讲的是镁，这镁啊，可是咱身体里一种特别重要的矿物质呢，它在调节神经系统还有让肌肉放松这两方面，可起着关键作用呢。”

刘大爷有些愣住：“镁不就是那种矿物质吗，听起来好像没啥特别。”

“对，镁是一种非常不起眼的矿物质，但它在睡眠中的作用却不容忽视，你可以通过饮食补充镁，比如吃坚果、绿叶蔬菜、全谷物和豆类。”

“如果还是觉得自己摄入不足，可以考虑补充一些镁的保健品。”

刘大爷点点头：“原来如此，维生素B、D和镁都对睡眠有这么大的帮助，看来得多吃点这些东西了。”

陈医生微笑着补充：“当然，补充维生素只是改善睡眠的一个方面，调整作息、保持规律的生活习惯也很重要，如果你失眠问题持续不好转，记得再来复查。”

“明白了，陈医生，谢谢您，我回去就开始改善我的饮食，补充这些维生素，看看能不能早点恢复正常的睡眠。”

从医院出来，刘大爷心里轻松了不少，既然有办法改善自己的睡眠，那就得好好调整一下，听听医生的话，补充一些营养，按时作息。

他知道，自己不再年轻了，保持健康的身体才是最重要的，而一个安稳的睡眠，则是健康的基石。

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[1]韩凝.老人补充维生素“吃得对”才是最关键[J].健康管理,2012.