很多家长问我：云尔老师，跑步能不能治愈孩子的抑郁症？有些人提议患抑郁症的人去跑步，说跑步能够改善甚至治好抑郁症，真的是这样吗？可是，有的精神专家说跑步根本就改变不了抑郁症。要知道跑步能不能治愈抑郁症，那就要知道抑郁症是怎么回事。

按照通常的说法，抑郁分三种状态：第一个状态叫做抑郁情绪，这种情绪不超过一周，甚至一两天，应该属于一种轻微或者轻度抑郁。这种轻微抑郁，人人都会有，可能因为一些事情不开心，比方说，这次考试出现失误，做错一个大题，丢了10分；今天因为雪天路滑上学迟到了，等等，这种情况不会持续很长时间，所以，通过转移注意力等方式，完全能够改善。

第二个状态叫做抑郁障碍，在持续时间上不超过2周，这个状态在精神障碍诊疗规范里应该属于轻度抑郁症发作。比方说，失恋，亲人去世，发生车祸造成财产损失等等，这种状态持续时间稍微长一些，但是，时间能够淡化这些伤心的事情，一般经过一段时间会自己走出来。

第三个状态叫做抑郁症，这个状态属于疾病状态或者属于中度和重度抑郁症，这个状态的人的大脑中已经出现一些病态变化。

而重度抑郁症又分为伴有精神病性症状和不伴有精神病性症状两种。当然了。伴有精神病性症状的更加严重了，存在妄想症状、幻听、幻觉、幻嗅、精神运动性迟滞也就是木僵状态。

按照“精神障碍诊疗规范2020版”的说法，抑郁症分为10种类型，大家上网可以查一查有关资料，这里我也不必说了。规范里说明药物的重要性，也提出可以同时进行认知行为疗法、人际心理疗法和行为心理疗法（如行为激活）。但是，强调这些方法不可以单独使用，而且对于有些抑郁症效果并不明显或者无效。

再回到开始的话题，跑步能不能治好抑郁症？

答案就是：抑郁情绪完全可以通过跑步、旅游、参加各种活动分散和转移注意力来改善甚至治愈。或者不用管他，过几天就走出来了。跑步等运动绝对不能治好中度和重度以上的抑郁症，一定要去正规医疗机构治疗，同时，可以进行心理治疗，纠正他的认知扭曲，引导他正确看待事物和问题，适度参加各种活动，包括运动、旅游、看电影等方式，这也叫做行为激活法。

还有一个问题家长们要重视，很多孩子并非抑郁症，虽然也有情绪长时间低落的情况，有可能是精神分裂或者双相或者其他心理或者精神问题。

单就我亲自指导的案例中，有些中学生能够参加跑步，打篮球，但是，并没有改变妄想的症状，有些还能够和同学在一起说笑，可是，心理问题仍然存在。还有的大学生，每天晚上都去操场跑步，那些症状依然不能消除。他认为自己不如别人，跑完了还是认为自己不如别人；他认为别人针对他，跑几天，还是认为别人针对他；他的数学成绩不好，跑一个学期数学成绩还是不行。还有的去旅游，回到家中，就又和原来一样。甚至，有些孩子在旅游途中受到某些刺激，回来后问题更加严重了。

因此，改善认知功能，改善心理状态才能够让有抑郁症等心理问题的人走出困境。我们一定要遵循科学的方法来应对孩子的心理问题，而不是道听途说的一些毫无根据的方法，方法不对还可能对孩子造成更加严重的伤害。