一到周末，老母亲们就开始琢磨：怎么给孩子补营养？
平时上学赶时间，早餐随便对付，午餐靠学校食堂，周末终于有机会好好给孩子做顿饭了！
但问题来了：做什么既营养又好吃，还能让孩子主动光盘？
别急！今天给你带来5道周末专属营养食谱，简单易做、色香味俱全，让孩子吃得开心，长得壮实！
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一、周末补营养的黄金法则
1. 营养均衡是关键
- 蛋白质：鸡蛋、鱼、肉、豆制品
- 碳水化合物：米饭、面条、杂粮
- 维生素+矿物质：新鲜蔬菜、水果
- 优质脂肪：坚果、深海鱼、橄榄油
2. 周末补营养的3大重点
- 补钙：孩子长高的关键期，牛奶、奶酪、豆腐安排上！
- 补铁：预防贫血，牛肉、猪肝、菠菜不能少！
- 补锌：增强免疫力，海鲜、坚果、蛋黄吃起来！
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二、5道周末营养食谱，让孩子爱上吃饭！
【早餐：芝士蔬菜蛋饼】
食材：鸡蛋2个、菠菜1把、胡萝卜半根、芝士片1片
做法：
1️⃣菠菜焯水切碎，胡萝卜切丝；
2️⃣鸡蛋打散，加入蔬菜碎搅拌均匀；
3️⃣平底锅刷油，倒入蛋液，煎至半熟时放上芝士片，对折煎熟即可。
营养亮点：鸡蛋+芝士=优质蛋白+钙，助力孩子长高！
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【午餐：番茄牛腩饭】
食材：牛腩300g、番茄2个、洋葱半个、土豆1个
做法：
1️⃣牛腩焯水去腥，番茄、洋葱、土豆切块；
2️⃣热锅炒香洋葱，加入牛腩翻炒，倒入番茄炖煮1小时；
3️⃣加入土豆再炖20分钟，调味后搭配米饭食用。
营养亮点：牛肉补铁，番茄富含维生素C，促进铁吸收！
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【下午加餐：水果酸奶杯】
食材：酸奶1杯、草莓3颗、蓝莓1把、燕麦片适量
做法：
1️⃣草莓切片，蓝莓洗净；
2️⃣杯中依次放入酸奶、水果、燕麦片，重复叠加即可。
营养亮点：酸奶提供益生菌，水果补充维生素，燕麦增加膳食纤维！
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【晚餐：三文鱼蔬菜炒饭】
食材：三文鱼100g、鸡蛋1个、胡萝卜半根、青豆1把、米饭1碗
做法：
1️⃣三文鱼煎熟切块，鸡蛋炒散备用；
2️⃣热锅炒香胡萝卜和青豆，加入米饭翻炒；
3️⃣加入三文鱼和鸡蛋，调味后即可出锅。
营养亮点：三文鱼富含DHA，助力大脑发育！
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️【甜点：香蕉燕麦饼干】
食材：香蕉1根、燕麦片100g、坚果碎适量
做法：
1️⃣香蕉压成泥，加入燕麦片和坚果碎搅拌均匀；
2️⃣捏成小饼，放入烤箱180度烤15分钟。
营养亮点：无糖无油，健康又美味，适合当零食！
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**让孩子吃得香、长得壮，周末就从这顿饭开始！**
食品 健康是第一位转基因面粉油大米花生黄豆等都有同一种腥味使身体致癌过敏咳嗽咳痰基因变异甲亢消化不良反酸胃胀痛畸胎肝脾肾胰腺损伤皮肤粗糙等尤其是儿童生长发育免疫低下智力下降记忆力下降积食基因变异多动症注意力不集中等有着严重毒害这种转基因腥味在以前的米面油黄豆制品花生是没有的 在食用后嗓子灼烧燥痒易口干口渴恶心发慌流泪烦躁皮肤粗糙等基因变异意味着人种灭绝人非人转基因变异基因祸已祸变异体各自灭种 曾在网上看到钾吃多了会致命还会心慌加上转基因米面油豆花生致心慌会更严重 有些所谓养生专家都早病死了又多了许多假专家以各种健康及儿童长高等要多吃转基因米面等以毒害儿童生长发育的颠覆宣传 用转基因油 炸 转基因面粉呛嗓子腥味最明显 其余大米黄豆豆腐豆皮花生煎饼灌饼方便面挂面大饼馒头面条油炸食品炒菜等无论生熟在其周围及制做时冒热气或放凉后与转基因油炸面粉同一腥味有些产商以提取谷麦不同位置为借口掩盖其转基因腥味罪恶 多了许多咳嗽咳痰皮肤粗糙过敏反酸胃胀痛儿童积食的治法这是转基因对肺肝脾胆皮肤毒害的结果转基因食品是敌人勾结内奸资本家的另一种侵略同文化教育习俗武力侵略使国家贫病成为亡国奴最后灭种国家被敌人刮分