减肥的尽头就是减脂，只有提高身体的代谢能力，有助于提高身体的消耗和吸收，促进代谢，让减肥的速度提升上来。

代谢上来了，身材也就瘦下来了！

第一个方法：三餐规律饮食，避免大鱼大肉

三餐规律饮食，避免吃高热量的食物，避免大鱼大肉，避免热量的堆积，日常多吃一些清淡的食物有助于补充身体所需要的营养物质，提高身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度。所以多补充养分才能够有助于提高身体的代谢。

第二个方法：多喝水，每天多喝2升水

日常坚持多喝水，多喝水有助于提高身体的代谢和运转，多喝水有助于提高身体的代谢，促进血液循环，提高肠道的蠕动能力，提高身体的消化和吸收能力，还可以提高饱腹感，降低食欲。

比如三餐饭前喝一杯水，提升饱腹感，降低食欲，比如早起一杯水，唤醒身体的代谢，平时多喝水，促进身体的代谢，促进消化和吸收。

第三个方法：多做力量训练

多做力量训练有助于提高肌肉的含量，提高身体的肌肉力量，让你保持身体的活力代谢，提高身体的运转，肌肉含量的提升有助于提高代谢，还可以塑造好身材。

深蹲，俯卧撑，平板支撑，以及弓步蹲，有助于提高身体的肌肉含量，让代谢提升上来，还可以保持活力。

第四个方法：每天至少吃一斤以上的蔬菜

每天要多吃蔬菜，多样化的蔬菜摄入有助于提高身体的代谢，蔬菜的摄入有助于提高膳食纤维，维生素和矿物质等，有助于促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度。促进肠道的蠕动，让身体维持旺盛的代谢。

第五个方法：主食要改一下，避免吃精致碳水

主食改一下，有助于提高身体的代谢和运转。主食一定要吃粗粮，比如玉米，番薯，豆类等含有高膳食纤维，蛋白质等主食，有助于推动肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的代谢和运转。减少白粥，白米饭，面条等食物的摄入，有助于提高身体的代谢和运转。

第六个方法：晚餐早点吃，饭后去散步

晚餐早点睡，可以给身体留有足够的时间去消化和吸收，特别是餐后，饭后一定要出去散步走，有助于身体的消化和吸收，促进身体的代谢和运转，加快身体的燃脂减脂的速度。

第七个方法：坚持早睡，多睡觉

坚持早睡，晚上早点睡，有助于提高身体的基础代谢，还可以让身体进入到深度睡眠状态，让身体更好更快地恢复过来，让身体保持活力满满，精力充沛的状态。