大家好，我是营养师麒麒，欢迎来到我的分享。

45岁的林姐为了控制体重，每天只吃两顿正餐，可一到傍晚就饿得坐立不安，甚至翻出孩子剩下的薯片解馋。她试过喝热水充饥，但总觉得嘴里寡淡，反而更惦记甜咸口味。

翻看她的饮食日记时，我发现她习惯饭后立即喝茶。于是我提议将茶饮换成荷叶水，并在两餐之间分次饮用。这里分享几个容易被忽略的细节：

一、荷叶水搭档单独喝荷叶水可能略显单调，可以搭配天然食材：

闷热天气时，用两片新鲜薄荷叶与干荷叶同泡，冷藏20分钟后加冰块饮用秋冬季节取一小块去皮梨肉，与荷叶一起煮5分钟，果香味更浓若喜欢醇厚感，可加五六粒烤过的小薏仁（烤箱180℃烤8分钟至微黄）

二、荷叶水安排时间每天干荷叶不超过5克（约大半张手掌）。可以分三次：

晨起洗漱后，用60℃温水泡淡荷叶水（1克荷叶+300ml水），小口慢饮午餐前半小时喝200ml稍浓的荷叶水（2克荷叶），搭配五六颗生核桃仁下午四点左右用剩余荷叶加沸水复泡，水量减半，作为“下午茶”替代品

三、记住“仪式感”在固定场景建立喝水习惯：

用专属的带滤网玻璃杯，观察叶片舒展的过程冲泡时闭眼深呼吸三次，感受蒸腾的热气带着植物气息喝茶前将手机调至勿扰模式，专注体会每一口的温度变化

林姐说：“现在每天摆弄这些荷叶搭配就像玩调味游戏，反而没空惦记零食柜了。有次邻居闻到我家飘出的香味，还以为在煮什么养生汤呢！”