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上个月，一位学员告诉我，她尝试过多种减脂方法，但体重总是卡在某个数字不再变化。她试过只吃水煮菜，也试过每天跑五公里，但饥饿感让她最终放弃。

她的经历让我意识到，许多人在减脂时容易陷入两个困倦：要么过度限制饮食，要么盲目增加运动量。

其实，减脂在于找到身体适应的节奏。观察下来，这个学员其实很适合轻断食的节奏，于是我给她制定了7天轻断食计划，食谱和建议如下：

分时段饮水每天8杯水看似简单，但大多数人集中都是在白天喝完。建议晨起喝一杯温水，之后每隔1.5小时饮用200毫升温水，最后一杯水放在睡前2小时。

轻断食日食物如果选择连续7天执行轻断食，每天热量需控制在600卡以内，但不能只吃单一食材。比如早餐用一颗水煮蛋搭配半根黄瓜，午餐选150克蒸南瓜和100克鸡胸肉丝，晚餐以番茄豆腐汤为主。食材种类每天轮换，避免过于重复。

碎片化活动不建议进行剧烈运动。每天花10分钟做靠墙静蹲，或在看电视时原地踏步。这些低强度活动好坚持，难度也不大。

改变吃饭顺序每餐先吃两筷子凉拌蔬菜，再开始吃蛋白质和主食。

学员说：“以前总觉得减脂是苦行僧式的坚持，现在明白吃对方法反而更轻松。按这个模式执行7天，体重确实有明显变化，关键是不用饿肚子了。”