“大户外”已经成为很多家长公认的最有作用的护眼方式。但是，也有部分家长错误认为“户外一定护眼”，采取不当的户外活动方式，以至于适得其反。因此，我们有必要去探讨一下为什么要“大户外”以及“大户外”常见的误区有哪些？

一、大户外常见误区

在探讨大户外的常见误区时，我们首先要了解“大户外”护眼的科学依据。一是户外阳光中的可见红光可以刺激人眼视网膜分泌多巴胺，从而控制眼轴的过度增长；二是在户外开阔的环境中近距离用眼的机会少，远视眺望的机会多，极大放松睫状肌的疲劳紧张，起到预防作用。目前，家长带孩子进行“大户外”的误区主要有以下两点。

1.过度追求阳光照射

春夏时节，很多家长为了让孩子双眼有更好的阳光照射效果，会在正午时分带孩子户外活动。然而，此时阳光强烈、紫外线充足，再加上孩子缺少防护，因此这种方式不仅无法起到预防近视的作用，而且很容易造成眩目、视疲劳问题。

2.户外依然近距离用眼

很多家长以为只要带孩子来到户外即可，因此将孩子带到户外后就“撒手不管”，任由孩子做任何活动。殊不知，如果孩子在户外长时间地看手机、玩沙子、观察昆虫，那么孩子此时依然处于近距离用眼的状态，违背了大户外训练的初衷，无法达到预期效果。

总的来说，家长在带领孩子进行“大户外”训练时，应该合理地安排时间，最好选择上午9:00~11:00或下午3:00~5:00之间的时间段。值得一提的是，阴天也可以带孩子外出，此时虽然训练效果有所减弱，但是也远胜于室内活动。在户外活动时，家长要鼓励孩子多参加跑步、足球、羽毛球等能够让眼睛不停地进行远近焦距切换的活动，尽量不要参与那些需要长时间近距离用眼的活动。另外，如果不得已只能在中午外出，那么家长需要为孩子做好防护工作，尽量在阴凉处活动，避免阳光直射。

总而言之，“大户外”能起作用的关键在于自然光+远距离视野+动态活动，而不是单纯地待在户外。所以家长一定要合理地安排大户外活动，使其发挥真正预防近视的作用。当前，除了大户外训练，家长在帮助孩子预防近视方面能做的还有很多。

二、优化夜晚作业光照环境

儿童长时间在不良的光照环境中学习作业，很容易出现视觉疲劳，增加近视发生概率，增加近视风险。因此作为家长，我们应该想办法为孩子营造更好夜晚作业光照环境。对于普通家庭来说，优化光照环境最具性价比的方式是选择合适的护眼台灯。家长在选择护眼台灯时，准确把握以下几点

一是选择光度等级符合国AA级标准的产品。

二是选择恒定色温水平的产品，且色温水平为4000k。

三是选择显色性能强的产品推荐，选择显色指数大于95。

四是选择无蓝光危害及无可视频闪危害的产品。

五是选择采用紫光激发技术的产品，像是漫书雨K1、柏曼R1、辰士达U1等都采用了紫光激发技术。

三、培养孩子正确的坐姿习惯

不良坐姿对儿童健康的危害极大，不仅会导致儿童出现脊柱颈椎问题，而且会加剧近视风险，加速度数增长。家长在培养孩子坐姿习惯时，应该按照“一拳一寸一尺”的标准执行。

一拳是说孩子身体与书桌之间至少有一拳距离；

一寸是说握孩子握笔的指尖与笔尖之间至少一寸距离；

一尺是说孩子眼睛距离书本至少一尺距离；

四、控制糖分的摄入

研究发现儿童过量摄入糖分，会导致巩膜变软，增加近视发生的风险。因此家长在孩子的日常饮食中一定要严格控制糖分的摄入，多食用菠菜、蓝莓、胡萝卜、鱼类等补充叶黄素及维生素A，增强孩子抵抗力，降低近视发生概率。