家长都知道6-12岁是孩子预防近视的黄金时期。在这个时间段，家长应该做哪些事情帮助孩子保护眼睛呢？

一、坚持大户外原则

大户外是预防近视最有效的训练方法，其作用原理是通过户外频繁远眺，进行远近交替训练，减轻因近距离用眼导致的疲劳，起到防止近视或减慢近视发展的作用。另外，在户外阳光的照射下，人体多巴胺分泌量会大幅增加，也能减轻用眼疲劳，起到相应效果。在坚持大户外训练时，家长应该做到场地空旷、时间充足。

场地空旷是指家长所选择的活动场地，必须是便于远眺的。那些高楼林立或树木茂密的场所取得的效果有限，不符合大户外的要求。同时，大户外训练要想取得预期的效果，就必须确保活动时间充足。一般来说，儿童每天户外活动时间不应少于两个小时，3个小时更好。

在这里要特别强调，户外活动三个小时并非持续不断的三个小时，而是将每天户外活动的零碎时间加在一起大于三个小时即可。例如，走路上学、放学，在路上孩子可以持续远望，起到远近交替训练的效果。此时，路上这段时间，就可以视为大户外训练的时间。又比如课间孩子走出教室，眺望远方，也可以视作有成效的户外训练。另外，小学每天还有体育课、活动课，再加上放学后户外活动。这些零碎的时间加在一起，完全可以满足三个小时的要求。

二、营造优良的学习光照环境，

有研究发现，不良的学习光照环境是造成儿童近视的主要因素。目前，绝大多数小学生在晚上都需要长时间灯下学习。然而普通家庭的光照环境并不适合学习，所以很多家长会通过重新装修或者购买护眼台灯的方式，为孩子营造优良的学习光照环境。家长在挑选护眼台灯时，应着重关注产品的核心技术指标。

（1）关注产品的光度等级，选择符合国标的AA级产品。

（2）关注产品的色温水平，选择恒定4000k色温的产品。这是因为4000k是国标建议的夜晚读写最佳色温水平。如果家长想要选购可调色温的产品，可调的最大色温不应该高于4000k。

（3）关注产品的显色性能，选择显色指数Ra大于95的产品。

（4）关注产品的安全性能，选择无可视频闪危害以及无蓝光危害的产品。

（5）尽量选择紫光激发技术的产品。这类产品改变了蓝光激发的传统方式，从根源上削减蓝光含量，提升蓝光防护的效果。同时紫光激发产生的光谱宽度更接近自然光，显色性能更好，更有利于培养孩子的色彩鉴别能力。

除了以上几个关键指标外，家长在挑选护眼台灯时，也应该考虑性价比因素，不盲目追求高价。像漫书雨K1、柏曼R1、辰士达U1都是不错的高性价比选择。

三、养成良好的用眼习惯。

6-12岁正是小学阶段，孩子学习压力较大，每天都要长时间的近距离用眼，因此家长需要帮助孩子养成良好的用眼习惯。家长可以采取20-20-20法则。该法则要求儿童持续近距离用眼20分钟后，停止用眼并将目光转移到20英尺外的事物上，持续注视20秒钟。通过这种训练，可以很好地帮助孩子放松双眼，减轻用眼疲劳的积累，进而起到预防近视或减慢近视发展的作用。

四、确保孩子充足睡眠

良好的睡眠能够显著提升孩子的健康水平，快速恢复孩子各项生理机能，减轻疲劳的积累，对于预防近视大有裨益。6-12岁的孩子在一天紧张地学习之后，大脑很容易陷入兴奋的状态。此时家长应该通过一些睡前仪式帮助孩子快速入睡，提升睡眠质量。例如，让孩子温水泡脚、喝热牛奶、听白噪音，放松精神，使其更容易入睡。除此之外，家长还需要为孩子营造舒适的睡眠环境，确保卧室空调温度、噪声水平、被褥的松软程度都处于最佳水平，便于孩子快速入眠，提升睡眠质量。