不需要做到如如不动因为你已经如如不动很多人以为，如如不动意味着「不起反应」，比如别人骂我我不生气，被喜欢的人拒绝了也要淡定，对任何事情都不急不躁、云淡风轻。从另一角度来看，如果是勉而为之，控制情绪，委屈求全表现出的「稳定」，反而是一种更深的自我限制——我不允许自己生气，我不允许自己恋爱脑，我不允许自己执着。真正的如如不动，不是不起波澜，而是允许一切波澜。当我们意识到：我的情绪不是我，我的念头不是我，我的经历不是我，我的认知也不是我——就会明白，真正的自己其实从未被撼动，不需要刻意做到如如不动，因为本就如如不动“我”不是奔涌翻滚的河流，“我”是河床，我不是飘来飘去的云朵，我是永恒不变的天空，始终在那里，不曾动摇。这，也是绝对的、终极的安全。去观察脑海中的念头、想法，它们就像天空中瞬息万变的云朵，云朵不是「我」，只是流经「我」的一种感受、一种体验。河水涨潮还是干涸，都没关系，河床永远立于那里，没有变得更好或者更差。“我”并不是这些念头，而是那个看着这些念头升起又消散的“觉察者”，那“我”到底在哪里？1，当你发现被什么困住了，问自己“我真的就是这个情绪本身吗？还是我在‘体验’这个情绪？”觉察到这一点，就是从情绪中跳脱出来的第一步。2，练习让情绪自己消散，而不是强行摆脱当你痛苦时，不要急着让自己“好起来”，而是像看电影一样，去体验它：“让我看看这个焦虑是什么感觉。”“让我体验一下愤怒的能量。”你会发现，所有情绪都会自然消散，就像乌云最终散去，你根本不需要做什么。所有情绪、念头都是“我正在体验的一个对象”，它们不是“我”。3，练习“回到当下”怎么回到当下？专注呼吸，感觉空气进出鼻腔。观察手上的一只杯子，感受它的温度、形状。闭上眼，听周围的声音，感受世界的流动。你会发现：你只是静静地存在，而所有痛苦都是思维制造的幻象。