各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

跑步是一种流行的运动方式，也受很多减肥的人士喜爱，希望通过跑步来达到完美的身材，但是却有很多人在通过跑步减肥的这条路上，最终以失败告终！

有的说：跑步根本不减肥，只会增加腿部肌肉，所以就放弃了；

也有人说：跑步减肥需要的是持之以恒，而不是三天打鱼两天晒网。

其实跑步想要减肥成功，是有成功秘诀的，不是自己在那瞎跑，尤其是这2大要点，千万不可忽视！

那就是要学会：够时长、控速度。

跑步时间要达到一定时长

有效的减肥效果可不是你跑10分钟、20分钟就能完美达到的，对于整个跑步的时长把控是很关键的。

一般来说，我们在刚开始跑步的时候，身体首先消耗的基本都是糖原，脂肪的参与量是很少的，只有在跑步30~40分之后，糖原才会被逐渐的消耗，这个时候脂肪才会开始开始进入到燃烧中来，而占比大概各占一半。

首先想要提升脂肪的燃脂效率，首先要做的就是保证跑步的时长要达到需求，一般至少不低于30分钟，才能有效的让身体消耗更多脂肪。

不过对于有些基数大的跑者来说，一开始是不建议连续长时间去跑步的，毕竟体重过大不仅会影响膝盖损伤，也会增加跑步的难度，建议可以先从快走开始。

跑步速度要学会控制

想要跑步减肥，速度一定要学会合理把控，一般快跑属于不可持续性的无氧状态，只有慢跑才能真正进入到有氧，以此来提升活动代谢，促进体脂率的下降。

这一点建议大家可以按照心率来跑，以最大心率的60%~80%来跑是最合适的，也是最佳的燃脂心率，从而进一步加速燃脂效率。

举例：假如你25岁，最大心率就是220-25，也就是195，而燃脂心率大概也就是在117~156之间。

如果一直顶着心肺跑步，甚至心率不断的飙升，这种跑法不仅自己会很累，而且对减肥还没有效果，反而还会伤害身体，增加心肺功能的损伤。

所以跑步的配速一定要学会控制在合理的范围内，像我们跑团之前有位姐姐65公斤，她就是每一次跑步都用7分的配速去跑1个小时，不到2个月的时间就瘦了15斤。

当然除了掌握这两大要点之外，对于日常中的饮食也需要格外注意，俗话说：管住嘴、迈开腿。

如果你只顾着迈开腿了，却没有管住嘴，那一切仍旧都是徒劳的，多去吃一些深绿色的食物，少碰含糖、含油高的食品。

另外，就是在跑步之余，再配合一些无氧的力量训练，会更利于脂肪的燃烧，帮助你更快的达到减肥效果。

你跑步减肥成功了吗？