各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

日常的生活中，跑步作为最受欢迎的一种运动模式，无疑成为了很多中年人的喜爱，毕竟运动简单无要求，还能有效提高心肺功能，增强体力。

但是来自无锡的52岁古先生，却在坚持跑步十年多的路上给了我们一个惨痛的教训提醒，因为他的跑步换来了膝关节软骨严重磨损，现在跑步已成为他生活中的一种奢望。

其实古先生是一个非常热爱跑步的人，在过去的近十年里，他基本上都是风雨无阻的在跑步训练，更是喜欢在马拉松的赛场上追逐成绩，也一次又一次的刷新了个人最佳成绩。

然而就在今年上半年的一场马拉松赛中，突然跑完后古先生感觉膝关节有一股剧烈的刺痛感，如同针扎一样，甚至让他很难再次站立起来。

最后不得已求助了现场的志愿者才将送往医院进行检查，而结果更是让古先生失望至极！

因为结果就是膝关节软骨已经磨损相当严重，若不加以休息，后面极大可能导致膝盖“报废”，需要进行人工置换。

作为一个跑者我想谁都不想听到这样的消息，毕竟突然跑不了步那无疑如同晴天霹雳！

而归结其原因无非就是古先生没有注意运动的量，没有及时的进行休息。

保护膝盖是跑者的重心

关节软骨就像是一个缓冲垫，只有保护好骨骼不受伤才是我们跑步的重心，虽然现在很多的医学都在表明，适当的跑步能够增强关节韧带的强度，提高软骨的密度。

但是不合理的跑步习惯、不正确的跑步姿势、或者过度的跑步、盲目的追求成绩等等这些原因都会增加关节的压力，进而影响到关节的健康。

想要去保护好膝盖，首先我们要做的就是合理根据身体情况掌握好每次的运动时间和距离，不要一开始就追求跑得远、跑得快，一般最好遵循每周增加跑量不超上周的10%原则。

其次就是要讲究跑步的正确姿势，千万不要弯腰驼背，让身体稍微前倾，保持重心在脚下，这样会最大程度的减少膝盖的负担。

最后一定要选一双合适的跑鞋，建议平时跑步训练就不要穿碳板了，这对于很多能力不足的跑者来说，就是一种变相的伤害，尽可能的以缓震支撑好的跑鞋为主。

当然，跑步训练后的营养也要注意均衡，保证肌肉的增长和恢复。

遇到不适要学会停下来

文章开头的古先生就是因为没有倾听身体反馈的声音，总是不断地在追求跑量的情况下还去追求成绩，甚至马拉松更是频繁参加，这种过度化的跑步就会在日积月累中形成了膝盖磨损，最后导致膝关节“废”了。

所以当我们在跑步过程中，一旦遇到身体不适或者其他有疼痛时，务必要及时停下来休息，做好相应的措施。

有时候休息也是跑步的一种训练，只有好好休息了我们的身体才能在下一次的训练中得到好的表现，反而更能促进跑步能力的增长。

跑步不仅仅只关注跑步本身，要能打开思维为长期的运动发展做规划，毕竟对于大部分的大众跑者来说，跑得健康和无伤才是我们的终极目的。

适量的跑步才能让健康形成一个良性循环！

我们每一个跑者应当在古先生的案例中去吸取教训，跑步虽然很好，但正确的跑步方式和态度非常重要，让健康和智慧同行的时候，我们才能更好的避免不必要的伤害，收获一个更健康的身体。

你一般一个月跑多少公里的跑量呢？