各位跑友好，我是小慢。

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跑步的人都知道平时的核心力量很重要，所以除了跑步以外，日常的肌肉力量训练和核心提升也是非常关键的。

于是也有很多人会选择平板支撑这项训练，因为不仅卡伊帮助我们提升跑步能力，还能锻炼到核心肌群，也会使人远离下背疼痛。

最重要的是长期进行平板支撑力量训练，能够让我们的背部线条更加迷人。

但是你知道平板支撑60秒相当于跑步多远吗？它又能带来哪些实际的好处呢？下面就跟着小编一起来了解下。

一般来说，平板支撑只要坚持60秒，相当于你跑步20分钟，按照6分1公里来计算，也就是意味着你平板支撑1分钟，等同于你跑了3公里左右。

当然这个距离也会跟个人的体质和运动强度有关。

不要小看平板支撑看似是静止的，但是实际上它所消耗的热量也是比较大的，可以在短时间内使得身体内脂肪在最大程度上燃烧，同样能够在短时间内燃烧有效脂肪，达到减脂效果。

不过平板支撑这项锻炼不适宜做过长的时间，因为会给腰部和背部带来较重的负荷，所以适合就好。

经常经常跑步的人，每次做3组，一组60秒即可。

做平板支撑会带来哪些实际的好处呢？

1、增强核心部位肌肉，提高跑步的稳定性，让运动表现得到有效提高；

2、增强自身的平衡能力，对于长距离的跑步有显著作用；

3、能够有效保护脊椎，减轻上班族久坐的背部疼痛感，舒缓腰腹压力；

4、加强身体消耗，提高你的新陈代谢水平，尤其对于便秘伙伴有非常大帮助；

5、改善站姿、坐姿、跑步姿势，在一定程度上长期做平板支撑的人，气质会得到明显改善。

6、锻炼意志力，如身体开始出现颤抖，凭借坚定的一直坚持到1分多钟，这是精神的自我成长。

如何正确的做平板支撑？

平板支撑的核心就在于身体一定要保持挺直，避免塌腰，需要注意的是腹部要用力收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀的呼吸，收紧腹部，千万不能塌腰！

在运动过程中，一定要注意呼吸节奏，当你的呼吸过快时会加快消耗体力，还有可能会导致运动中出现腹痛的症状，严重影响锻炼质量。

另外，就是最好在瑜伽垫或者平坦的床上进行，避免在过硬的地板上进行锻炼，防止肘关节损伤。

还有就是50岁以上的年龄人群最好不进行此项运动，以免造成腰肌劳损。

总之，平板支撑是一项非常的锻炼运动，对于跑步表现和身体健康都有着显著效果，但一定要循序渐进的进行锻炼，不宜过度。

你一般做平板支撑能坚持多长时间呢？