3个工作日过去，你「戒断春节」了吗？

热闹的老家 VS 冷清出租屋

过节的轻松 VS 上班的压力

现做的饭菜 VS 预制的外卖

对比过于强烈，心情如下所示。

「上班不在状态」、「春节戒断反应」，频频登上热搜。

「不想上班」的情绪和「不得不上班」的现实巅峰对决，引发一系列的身心反应：不舍、无奈、伤感、焦虑、失眠.....

想做点什么来改变，却又不知从何做起。

毕竟找上门来的失眠、头痛、疲惫、烦躁，不仅影响工作状态，更影响我们自己的身心健康。

如何急速调整睡眠和心理状态，适应当下的环境呢？

我们先来了解一下「节日假期为什么这么难戒断」。

长期稳定的规律行为能够逐渐建立一套协调的条件反射活动模式。

说人话就是：平时规律上班这事儿，也许你不喜欢，但已经适应了。

过节期间，睡眠节律、生活习惯、心理状态、社会关系都与上班时截然不同。

所有的身体、心理、社会关系平衡都会被影响，甚至会建立新的动力定型。

回到上班环境中，需要再次改变动力定型时，不适感就会随之产生。

主要呈现为：

长假期间打破原有的作息习惯，睡觉随心所欲。

回到工作中，「被迫」的朝九晚六，需要你重新适应一遍。

家庭、朋友聚餐，吃香喝辣。胃肠道系统加班加点，不堪重负。

回到工作中，本来就吃腻的外卖，更吃不下了。

再卷的工作狂，春节期间也会让团聚的温馨占据生活主流。

回到工作中，面对的是一起工作的同事，心理上也需要重新建立联系。

动力定型的特性是：只要经过长时间反复的练习，就能够形成。

所以朋友们，痛苦可以是暂时的！

只要行动起来，就能把消极的心态转移到积极的「全新动力定型建立」上。

建议大家先从睡眠开始调整，只要睡得好，生活一定更美妙！

正确的休息比休息本身更重要。

生物钟是客观存在的，而生活方式是主观选择的。

既然要建立新的动力定型，我们不如建立一个比之前更好的～

有人可能会问：道理都懂，但太难做到了，有没有更简单的小方法呢？

有的！四个非常简单的小方法教给大家。

抱树「疗法」：找一棵大树，和它拥抱吧！

大树是安静的聆听者，不会主动评价或回应，你也不用担心自己的情感和负面能量是否会被对方接受。

「睡前一盆汤」，睡觉更舒爽！

睡前泡个脚或者澡促进体温上升，等你上床准备睡觉的时候，体温下降会让你产生睡意。

睡不着，千万不要躺在床上玩手机。

不在床上做与睡眠无关的事情，才能建立床与睡眠的潜意识链接。

超过30分钟没睡着？马上起床，去做些别的事：冥想、轻音乐、看书、整理杂物都可以。

如果实在睡不着，找一支笔，一张纸，把你担心的事情一项一项写出来，然后写上你认为值得尝试的解决方案并执行。

如果实在困扰，也可以寻求医生的帮助。

其实难以戒断节日，更大程度上是我们难以面对工作的压力。

最后再给大家一个心理小技巧：其实压力也并非是一件绝对的坏事。

转变对压力的看法，就可以改变身心对压力的反应。

面对每一项工作，不当作困难，而当作新的开始，新的挑战。

5个认知小技巧：

1. 告诉自己：我已准备好应对新的挑战。

2. 身心不适时，给自己安排计划性、交流性质的工作。

3. 把事情拆解成小目标，给自己缓冲调整的时间。

4. 每次完成小目标，都都给自己一个积极的鼓励：「我完成了新的小挑战」！

5. 永远记住，完成比完美更重要，只要立即行动，你就已经成功了一半。

希望这些小方法可以帮助大家快速找回状态，积极工作、健康生活！

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