冬季寒凉，泡脚成了入睡前必备的仪式感。

中医有「泡脚养生」，泡脚消病的提醒，民间也有「泡脚胜吃补药」的说法。

泡脚到底为什么能助眠？

为什么对健康有好处？

既然好处这么多，那风险存在吗？

今天我们来客观聊聊泡脚这回事。

双脚处于肢体末端，是温度较低的区域。

到了冬天，寒冷环境中，机体的血液会优先供向重要的器官，很多人就开始手脚冰凉。

泡脚的第一个好处，就是能够直接帮助脚步和腿部的温度升高。

随着末梢血管扩张，血液流速加快，身体也会感到温暖。泡脚结束后，核心体温开始下降，也更有利于入睡。

这是泡脚能帮助身体放松助眠的关键原因。

2013年发表在《国际护理杂志》的一项研究显示，睡前泡脚对于健康老年人群来说，确实能够改善睡眠质量。

泡脚时，外周神经持续被刺激，因此第二个好处就是：抑制大脑皮质，产生放松、困倦的感觉，更有利于入睡。

在泡脚桶里加入一些「调料」，也可以通过嗅觉刺激副交感神经，副交感神经兴奋起来了，我们就更容易入睡，也睡的更沉。

但要注意，这类泡脚包质量良莠不齐，也不是所有的泡脚材料都有所谓的「效果」，更不要认为这些材料能「包治百病」。

「泡脚有好处」的铁律，仅对健康人群。

3类人泡脚需谨慎，风险提示和解决方法都在这里！

糖尿病可能引起周围神经病变，从而使得脚对温度不敏感，如果长时间用过热的水泡脚，可能引起皮肤损伤，且久治不愈。

所以糖尿病患者安全起见，可以选择散步、八段锦、自重训练等方式来加快血液流速，促进身体温暖，进而降低核心体温的方式促进睡眠。

冠心病、脑梗、心梗、心功能不全、静脉曲张、动脉闭塞患者，都不太适合热水长时间泡脚。

因为泡脚会改变身体的血液分配、流向和流速，可能造成身体不适、缺氧，甚至诱发疾病。

所以如果钟爱泡脚，最好先咨询医生，尽可能短时间、低温度，身体微微发热即可，千万不要泡到大汗淋漓。

如果有足部皮肤疾病，例如真菌感染，疱疹等，热水泡脚本身无法治疗疾病，还可能引起皮肤破损，使得其他细菌、真菌趁虚而入。

先治疗皮肤疾病，等治愈之后再泡脚～

泡脚虽好，但是方法得对。

泡脚加料虽有好处，但是产品得对。

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