失眠问题如此普遍，我们却由于种种原因并未就医。

也许是害怕吃药的副作用......

也许是觉得自己还能忍......

也许是生活所迫缺少时间精力......

各种缓解失眠的方法层出不穷。

寻找一种能改善失眠的方法，还希望它操作简单、尽量安全，不妨试试按摩热敷！

按摩热敷为什么有用？主要因为以下4点。

按摩时施加的压力能够刺激血管扩张，增加血液流动速度，带来更多氧气和养分，同时加速代谢废物的排出。

这种改善血液循环的效果对于缓解肌肉疲劳、提高组织修复能力具有显著作用。

对于一些不舒适的部位，还能促进微循环，减轻不适感。

释放内啡肽：

按摩产生的压力可以传递到神经系统，促使大脑释放内啡肽等天然镇痛物质。

内啡肽具有镇痛和愉悦的效果，能够帮助减轻疼痛感，并带来愉悦和放松的感觉。

抑制痛觉传导：

通过神经反射作用，按摩可以抑制痛觉传导和痛觉中枢的兴奋，起到镇痛作用。

按摩通过手法按压、摩擦、揉捏等方式，能够有效缓解肌肉紧张。

我们都知道，紧张是入睡大敌。

如果心理很紧张，通过身体的放松，也能够帮助内心安静下来。

按摩能够减少压力激素如皮质醇的分泌，有助于缓解焦虑和抑郁情绪，改善情绪状态。

我们还能暂时摆脱日常生活的压力和紧张，进入「和世界断开联系，感受身体」的状态，从而获得心理上的舒适感。

将按摩与热敷结合使用，可以发挥协同作用，能进一步提高睡眠质量。

先进行热敷以放松肌肉，再进行按摩以促进血液循环和缓解疼痛，能够更有效地改善睡眠。这种综合疗法在临床上已被广泛应用于失眠、慢性疼痛等疾病的治疗中。

尝试每天睡前按摩一小会儿吧，相信你会感到改变。

如果经过自己的努力还是不能改善睡眠，记得及时就医哟！