还没进伏天，这个天气就已经“动一动一身汗”了，但进了伏天才是真正的高温体验。长时间在高温环境真的很容易缺水，除了缺水之外，还有钠、钾、钙的流失，出现电解质失衡。

头晕、乏力，感觉自己格外虚弱，建议大家一定要合理补水和电解质。

脱水常见3种情况：单纯脱水：口渴、排尿次数减少、尿液颜色较深、疲劳。钠流失过多：疲倦、头晕、恶心、食欲不振、全身无力、嗜睡。钾流失过多：疲劳、全身无力、心悸头晕、恶心呕吐、呼吸不畅。

伏天运动怎么防脱水？运动前：前10-20分钟补水或饮料300-500ml，每次100-200ml，分2-4次喝。运动中：每隔 15-20分钟补充 120-240ml，每小时补充量不超过800ml。运动后：补水多少根据体重差决定，一般是运动前后体重差的150%。

运动时间不超过60分钟，喝纯净水；多于60分钟，喝电解质水和运动饮料。

运动饮料含电解质和糖，是运动补液的最佳选择。

运动前最好补充含有一定糖量和电解质的运动饮料，每次100-200ml，分2-4次饮入。运动中如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯净水即可，如果长于60分钟，则应该补充含电解质和糖的运动饮料。

补水优先选这些

1、优先选择淡盐水

盐水中含有少量氯化钠，可以帮助补充电解质，帮助身体恢复精力。

2、适量喝茶水

茶水中含有钾元素，可以补充流失的钾，提高身体的耐热能力。不要喝烫的，选择10-30℃左右的温茶水。

3、最后是食物水

吃含水量大的食物，比如西瓜、黄瓜、番茄等。

除了补水，还能补充消耗的维生素和糖分，避免暴汗后猛喝水。

暴汗后饮水注意

1、不要只喝白开水，可以多摄入含有钠钾的液体，比如运动饮料；

2、拒绝冰水、碳酸饮品、含酒精饮品等对胃有刺激的液体；

3、每次饮水的量不要超过150-200ml。

4、尽量保持饮水速度平缓、间歇式分次饮用、不间断补充，有助于身体达到水合状态。

5、喝15℃左右的水；

6、运动结束5分钟之后再饮水。

7、避开极端环境：如果必须进入高温高湿环境，一定要及时补充水分。