熬夜熬多了，身体的反应真的很明显。早上起来感觉心脏砰砰的跳，明显比平时重，油光满面、眼睛也胀胀的，做什么事都感觉脑子不够用，还会莫名烦躁。这些可不是熬夜后多睡觉就能补回来的。

其实，熬夜分三种类型，对应自己的类型做补救，才能更快补回来。姐妹们可以对号入座一下，看看自己是哪种类型。

熬夜类型不同怎么补救？1、急性睡眠剥夺追剧、打游戏到半夜两三点，甚至通宵，偶尔一两天熬夜这种算急性睡眠剥夺。危害：认知功能下降、脾气暴躁、情绪失控。补救方法：突然熬夜一次，及时补觉是很有用的，但也要讲究时间。比如下午1-3点、5-7点，这两个时间要是想睡觉了就补一觉，但时间不要超过30分钟。其次，控制在起床一小时之内吃早饭，不吃高糖食物，脑子就不会感觉太昏沉。

2、长期睡眠不足如果你要是每天都只睡5-6个小时，这就不是短时间内补觉能补回来的了。危害：认知能力、注意力和记忆力都会下降。补救方法：①调整生物钟先按照7-8小时睡眠时间休息4天，然后限制10天睡眠时间，每天都比往常减少30%，再进行7天的睡眠恢复期。②如果工作日都睡眠不足，可以在周末睡个懒觉③白天尽可能多接触太阳光.3、昼夜节律失调上班时间颠倒，不可避免的上夜班，没有正常的作息时间。危害：影响视力、睡眠质量差、情绪失落。补救方法：白天睡觉一定要规划好睡眠时间，比如几点睡觉、几点醒来，形成固定的睡眠周期。模拟夜间环境，用遮光窗帘，尽可能多的挡住光线。同时，上夜班尽量不要吃夜宵，也会影响身体代谢的昼夜节律。

熬夜后补救饮食

熬夜后补救饮食护眼：胡萝卜、蓝莓、葡萄、动物肝脏、橙子、鸡蛋；补脑：鱼肉、香蕉、番茄、核桃、花生、苹果、黄豆；护肤：石榴、猕猴桃、鲜枣、葡萄、柠檬、火龙果；护心：深海鱼、花生、海参、黑木耳、西蓝花、菠菜；消肿：香蕉、梨、苹果、黄瓜、冬瓜、薏米。#熬夜 #熬夜补救 #熬夜恢复 #健康养生 #我的健康生活 #养生日常 #通宵熬夜 #食疗养生 #养生小知识 #健康科普