一到夏季，皮肤就很遭罪，天气热皮肤大量出汗后，就已经失去很多水分了，再加上阳光直射紫外线太强，皮肤干燥出油，还会被晒黑。
而且气温越高，感觉皮肤越脆弱。
夏季想让皮肤越过越好，少不了饮食上的调整。
少油腻、多清爽，比如多吃下面8种“驻颜食物”，经常给皮肤补充维生素c和水分，过完这个夏天，皮肤还是水润透亮的。
1、牛油果牛油果是一种营养丰富的食物，富含健康脂肪、维生素和矿物质。
其中的健康脂肪有助于保持皮肤的弹性和光泽，而维生素E能补充皮肤所需的营养。每周可以吃1-2次牛油果，能滋润皮肤。
2、深海鱼深海鱼如鲑鱼、金枪鱼等富含健康的脂肪、蛋白质和Omega-3脂肪酸。这些脂肪酸有助于保持皮肤的弹性，保留皮肤的水分。每周至少食用2次深海鱼，或者多吃富含Omega-3脂肪酸的食物。
3、西红柿西红柿是饭桌上非常常见的食物，做法简单、丰富，如生吃、炒菜或制作沙拉。
西红柿对皮肤的好处不可小觑，比如富含维生素C、胡萝卜素和番茄红素，有助于保持皮肤的水分平衡，有助于减少自由基对皮肤的损害。
4、绿叶菜绿叶菜普遍含有叶绿素、维生素C、叶酸、矿物质和抗氧化剂，比如常见的菠菜、生菜、油麦菜等等，能减少阳光对皮肤的损害，有助于保持皮肤的水分平衡。
每天要吃300-500g的绿叶菜，可以生吃或烹饪后食用。
5、坚果坚果是健康脂肪和蛋白质的优质来源，同时富含维生素E和B族维生素，这些营养素对皮肤健康非常重要。它们有助于保持皮肤的弹性和水分平衡。
每天可以吃10-15g的坚果。
6、蓝莓蓝莓的果皮含有丰富的花青素，果肉又富含维生素C、维生素E和纤维素。他们可以给皮肤提供保湿作用，增强皮肤的保湿能力，夏天皮肤也可以柔软、光滑，不易丢失水分。
蓝莓可以作为零食或加入酸奶中吃，每周吃一些对皮肤有很大好处。
7、葡萄夏季吃葡萄，无疑是一个非常好的选择，葡萄含有丰富的多酚类化合物，比如花青素和类黄酮，都可以为皮肤提供营养，滋润皮肤。葡萄及其各种类型如紫葡萄、黑葡萄等，都可以增强皮肤的保湿能力。
葡萄除了直接吃，也可以制作成葡萄干、葡萄汁等。
8、绿茶夏天皮肤总是油腻腻的，或者缺少水分，可以多喝绿茶。
绿茶富含茶多酚和儿茶素，都是对皮肤有好处的营养物质，能减少阳光对皮肤的损伤，而儿茶素，有助于减少脂肪堆积在皮肤下，皮肤会更细腻。
每天可以喝一杯绿茶，或者用绿茶洗脸。
以上这8种食物，都是日常生活中常见且口味不错的，合理搭配作为皮肤营养的补充，每天都适量吃一些，这个夏天皮肤会越来越水润。
